睡眠不足和睡眠過多哪個對身體危害更大 最健康的睡眠時長是多久
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當代社會人中,睡眠不足的羣體大有人在,但還有一部分是睡眠過多,兩者都對身體有傷害,健康的睡眠質量和時長才是保持身體良好的方法,那麼,睡眠不足和睡眠過多哪個對身體危害更大?最健康的睡眠時長是多久?下面本站小編就來說說。
在睡眠不好的人羣當中,有一部分是睡眠不足,還有另一部分是睡眠過多,這兩種情況在一定程度上都對身體造成傷害:
睡眠不足的危害:
睡眠不足的問題已經成爲我國很多人出現的狀況,據統計,我國成人的失眠發生率高達38.2%,至少有3億人有睡眠障礙,嚴重的影響人們正常生活。
由於睡眠不足會導致身體休息時間不夠,生物鐘就會受到影響,內分泌系統就也會出現紊亂,造成皮膚狀態嚴重下降。身體會釋放出更多的應激激素皮質醇,出現皮膚暗淡、皺紋增多、黑色素沉積等現象。
長期睡眠不足的人血壓、心率都會出現異常,患心血管疾病風險也會增大,嚴重可能會造成心肌梗死。
長期睡眠不足的人身體免疫系統也會降低,正常的免疫系統會對癌細胞進行監視作用,可如果免疫系統下降就會增加患腫瘤風險。
睡眠過多的危害:
睡眠過多也同樣存在危害,尤其是一些中老年朋友睡眠過多危害最大。很容易誘發糖尿病,調查顯示:如果睡眠時間超過9小時,患糖尿病的風險則會增加3倍多。
睡眠過多還容易導致老年癡呆,因爲睡覺時間過長,大腦的細胞活性下降,大腦認知功能會減退,智力也會有所下降。相反,睡覺過多的人體重會增加。
哪個對身體傷害最大?
大家可以從以上兩點看出,睡眠不足和睡眠過多對人體危害都是很大的。如果本身患有心臟病、高血壓等心腦血管疾病,更應該注意睡眠的充足。既保證睡眠質量,又不貪睡,這纔是養生專家推薦的長壽祕訣。
最健康的睡眠時長是6-8個小時。
國際衛生組織(WHO)曾公佈數據:平均睡眠時間在6~7.25小時/天的人羣最爲健康、平均壽命最長,這也側面印證了上述研究結論的準確性。
實際上,不同人羣對睡眠的需求量是不一樣的:
嬰幼兒時期睡眠可達12~20小時/天;
兒童期在10~12小時/天;
青春期以後8~10小時/天;
青中年期6~8小時/天;
進入老年期以後每天的睡眠需求可以降到6小時以下。
所以說,健康人的睡眠時間是有波動有彈性的,千萬別擔心睡不好,反而更睡不好,更不要爲了刻意追求睡眠時長而服用藥物。
想知道自己的睡眠質量如何,可以對照以下幾條看做判斷:
1.入睡快,30分鐘之內可入睡;
2.睡眠深,呼吸深長,不容易驚醒;
3.無起夜或很少起夜,醒來時較短;
4.起牀快,早晨起牀後精神好;
5.白天頭腦精神清醒,工作效率高。
1.睡前飽餐
睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦,大腦有興奮點,人便不能安然入睡。正如中醫所說:胃不和,則臥不安。
2.枕頭過高
從生理角度來講,枕頭高度以8~12釐米爲宜。枕頭太低,容易造成落枕,或因流入大腦的血液過多,造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫。
枕頭過高,會影響呼吸道,易打呼嚕,長此以往,易導致頸部不適或駝背,影響穿衣效果。
3.枕着手睡
睡時兩手枕於頭下,除了影響血液循環,引起上肢麻木及痠痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之會產生反流性食道炎。
4.矇頭睡覺
由於天冷,許多人害怕頭部着涼,喜歡用被子蒙着頭睡覺。殊不知,以被蒙面而睡易引起呼吸困難,隨着棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長時間吸進潮溼空氣,對大腦危害極大。
時間長了,就會導致大腦缺氧、睡不好覺、易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。
5.透支睡眠
有的人喜歡熬夜之後再補覺,但生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的。這樣會導致白天睏倦、精力不集中;晚上失眠,無法入睡。一照鏡子,好像老了好幾歲。
在人的一生中,約三分之一的時間是在睡眠中度過的,由此可見睡眠對每一個人是多麼重要。從某種意義上說,睡眠的質量決定着生活的質量。如果你有以上習慣,請及時改正吧。
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