女性蘋果型身材對健康危害更大嗎 蘋果型身材怎麼減肥
本文已影響2.43W人
本文已影響2.43W人
蘋果型身材不僅不好看,甚至健康風險較大,有研究發現,蘋果型身材的女性更容易死於心臟病發作和腦中風,蘋果型身材怎麼減肥?下面本站小編就帶來介紹。
研究發現,蘋果型身材的女性更容易死於心臟病發作和腦中風。
女性在青春期由於雌激素的大量分泌,會變得更加漂亮更有女性味。但同時也促使體內大量脂肪囤積在腹部、臀部和大腿。因此,女性到了一定的歲數不注意保養就會發胖,其後果是不但影響形體美觀,而且有害身體健康。
女性發胖,一種是上身發胖,主要在腹部,渾身滾圓,稱作"蘋果型身材";還有一種是下身發胖,主要在臀部,肩窄臀寬,樣子像"金字塔",也稱作"梨型身材"。雖說過於發胖都會影響身體健康,但是相比之下,蘋果型身材危害更大。
蘋果型身材的人腰腹部過胖,狀似蘋果,細胳膊細腿大肚子,又稱腹部型肥胖、向心型肥胖、內臟型肥胖,這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下及腹腔內。
此外,瑞典一項研究發現,蘋果型身材的女性不僅容易死於心臟病發作和腦中風,還更容易患癡呆。研究人員發現,腰圍大於臀圍的中年女性到老年患癡呆症的機率是常人的兩倍還多。
1、避免吃一些高升糖指數的食物
麪食或者米飯是人們的主食,這些屬於高升糖指數食物,吃了之後快速的讓血糖升高,會刺激大量的胰島素分泌,讓多餘的糖通過肝臟轉化爲脂肪,通過肝臟代謝的這部分脂肪最容易變成內臟脂肪,從而引起蘋果型身材。
同時過多攝入甜飲料、精加工碳水化合物等的人羣,會更傾向於有更多的內臟脂肪!!
2、多吃富含膳食纖維的新鮮的蔬菜和水果
平時可以多吃一些新鮮蔬果,因爲蔬菜和水果含有豐富的膳食纖維,不僅能夠給人的飽腹感,同時也有利於控制食慾。
3、多吃一些降低內臟脂肪的食物
蘋果型身材對心血管帶來壓力,平時可以多吃一些有利於降低內臟脂肪的食物,比如優質脂肪(如富含omega3的優質脂肪)可以被小腸直接吸收進入血液,把脂肪運送到全身各處,而不會堆積在腹部。
另外還可以增加抗氧化物質的攝入,比如:維生素A、維生素E、維生素C和鎂元素
4、積極管理情緒和睡眠,穩定體內激素水平
當感覺到工作壓力大時,不妨停下來休息一會,學會適當的放鬆,工作效率更高。
同時注意保證充足的睡覺,讓大腦有足夠的休息時間,當生活上感覺壓力大時,告訴自己不要太在乎一些事,學會看淡,學會笑對生活。
另外還可以多找朋友聊聊天,利用空閒時間聽聽音樂或是運動一會都能很好的緩解壓力,讓心態趨於平和,自然得到更積極的心理和身體狀態。減脂期間情緒是很重要的。
5、適量的運動
每天堅持至少30分鐘以上的有氧運動,比如慢跑、快走、游泳等。
如果你是肥胖人羣,最有效最健康安全的方式一定是先從飲食着手,運動少量輔助,每天運動時間可以從15-20分鐘開始,再慢慢增加運動強度,以慢慢養成規律運動爲主。大基數的寶貝一定不要急着運動,要保護我們的膝蓋,飲食爲主,平常有時間可以散散步。內臟脂肪是我們身體裏的“活期存款”,所以即使你是蘋果型身材,腰圍肚子很大,不要着急。
通過學習專業知識,及時調整自我狀態,養成良好的生活習慣,大肚子變小蠻腰也是指日可待的。
以上就是有關全部內容介紹,想了解更多信息請繼續關注。
早上空腹吃蘋果減肥嗎 怎麼吃蘋果減肥瘦身
蘋果煮熟吃能減肥嗎
蒸蘋果吃了減肥嗎
酸奶加蘋果能減肥嗎
吃蘋果減肥麼
吃煮蘋果能減肥嗎
蘋果減肥法
蘋果醋減肥
蘋果醋能夠減肥嗎
蘋果醋加蜂蜜能減肥嗎
蘋果減肥法有效嗎
吃蒸熟的蘋果減肥嗎
蘋果蒸着吃能減肥嗎
三日蘋果減肥法有效嗎
芹菜蘋果汁能減肥嗎
蘋果醋泡香蕉怎麼吃減肥
青蘋果減肥麼
蘋果減肥原理
脫脂牛奶和蘋果減肥嗎
空腹吃蘋果能減肥嗎
蘋果胡蘿蔔汁能減肥嗎
吃三天蘋果減肥反彈嗎
空腹吃蘋果減肥嗎
蘋果香蕉減肥法有效嗎
吃三天蘋果能減肥嗎
蘋果減肥原理
三天蘋果減肥法有效嗎
蘋果減肥簡介
脫脂牛奶蘋果減肥嗎
【蘋果奶昔減肥法】蘋果奶昔如何減肥瘦身 蘋果奶昔減肥做法大全