蘋果型身材怎麼減肥

花開花落，輕輕地拾起一朵花朵，聞到迷人的芳香。現在人們的生活水平已經在不斷的提高，因此對於生活質量的要求也是在不斷地上升。隨着時間的不斷的變化，有的人出現了蘋果型的身材，這對於女性來說簡直是面臨着很大的困擾，因此會顯着各種各樣的方法來達到減肥的效果。那麼，蘋果型身材怎麼減肥？

在減肥的過程中一定要按照正確的方法，千萬不能夠盲目地進行減肥，對待蘋果型的身材，一定要綜合相應的方案。對於蘋果型身材的人腰腹部是過胖，狀似蘋果，細胳膊細腿大肚子，又稱腹部型肥胖、向心型肥胖、男性型肥胖、內臟型肥胖，這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下及腹腔內。

蘋果型身材要達到減肥的效果，下面就讓我們來看看相應的方法：

1、有氧運動減肥

有氧運動消耗脂肪功能，燃脂效率高。比如，游泳一個小時，就能消耗500~800大卡熱量。身體脂肪的分佈是全身性的，要想局部減肥成功，首先要堅持全身性的有氧運動，減少身體脂肪。這樣，突出肥胖的部位也會瘦下來。

2、粗糧減肥法

蘋果型身材主要是腹部肥胖，而便祕、消化不良、體內毒素過多是導致腹部肥胖的一個重要原因。粗糧富含膳食纖維，飽腹感強，排毒效果，對治癒腹部肥胖作用顯著。要改變蘋果型身材，應該在每天的膳食中加入適量的粗糧，如糙米、燕麥、紅豆等。

3、多做腹部運動

例如是仰臥，兩腿併攏伸直，兩手放於身體兩側，吸氣，利用腹部力量舉起雙腿，使得兩腿與地面垂直。保持姿勢3秒，兩腿放下。重複動作15次。

針對性有效達到減肥的效果，讓患者重新恢復原來的自信，享受更加好的生活質量。減肥的過程中重要的是要掌握好一定的方法，同時還要有持之以恆的決心，千萬不能夠半途而廢，不然的話達不到理想中的效果。蘋果型身材怎適量吃（喝）些蜂蜜水、未經過精加工的穀物、低脂奶製品、堅果等。肥胖的患者，在平時也可以搭配一些相應的減肥套餐。