產後甩脂和豐胸的方法是什麼 推薦幾大“絕招”幫你產後恢復
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在產後,很多的媽媽們身材都非常的肥胖臃腫,穿什麼衣服都不好看,並且雙乳下垂或者乾癟,那麼要怎麼來恢復自己的好身材呢?我們一起來看看。
甩脂的祕方:
1、食用“超級食物”
當我們成爲一個新媽媽之後,我們的身體需要大量的營養。瞭解如何選擇正確的食物,補充我們所需要的各種營養物質和熱量是非常重要的。
魚是這些“超級食品”之一,因爲它們含有豐富的DHA,以及重要的ω-3脂肪酸,可以幫助我們的新生兒擁有健康的大腦和神經系統。DHA的最佳來源是冷水魚類,如鮭魚、沙丁魚和金槍魚。(堅持食用罐裝金槍魚,因爲長鰭金槍魚往往含有高汞。
牛奶和酸奶也是超級食物,因爲他們是高鈣含量食品,我們需要保持自己以及孩子能夠骨骼強壯。另外也不要忘了補充蛋白質,瘦肉、雞肉、豆類,它們也是蛋白質和纖維的主要來源。它們對健康非常有益,並可以讓飽腹感持續更長時間。
2、哺乳
母乳餵養是否一定可以幫助我們減肥仍然沒有一個確切的定論。然而一些研究發現,母乳餵養完全可以幫助我們更快的恢復到先前的體型,而其他不採用母乳餵養的人,減肥的進程可能會略有延遲。但是可以肯定的是,母乳餵養有利於提高寶寶的免疫力,並可以消耗我們攝入的熱量。
3、喝水
多喝水,這樣不僅可以阻止我們脫水,減少我們吃別的東西,還可以加快我們的新陳代謝。由於每天喝水的量尚沒有一個確定指數,所以我們建議根據尿液的顏色和頻率作爲指南。如果我們喝了足夠的液體,尿液應該是比較清澈的,大約每三到四個小時就去一次衛生間。
4、動起來
飲食確實是很重要的,但它畢竟只是我們減肥計劃的一部分。爲了更快的恢復體型,我們還需要進行有氧訓練,以消耗多餘熱量和保持肌肉和骨骼的強壯。鍛鍊可以幫助我們更加快速的減肥,並且鍛鍊還有許多其他的好處,它可以幫助新媽媽們抵抗抑鬱症,有助於睡眠和緩解壓力。
其實瘦身真的沒有那麼難,貴在堅持,另外,下面介紹關於豐胸的方法:
祕訣一:疏通給健康加份“保險”
“產後媽媽”乳房出現變形、病變主要是因爲打回奶針、停止哺乳等原因,如果媽媽們能在斷奶後3個月及時到專業機構進行乳房疏通,就完全可以避免這種狀況,還會有事半功倍的效果。
乳房疏通被稱爲“綠色健胸”。乳房疏通原理是通過有氧運動達到深層疏通,既可以避免乳汁留在腺管內可能造成的堵塞、感染等病變,又可以使乳房恢復到之前的形狀,還可以修護子宮、卵巢等。
此外,女性在懷孕前,也應該做乳房疏通,這樣可以防止將來生育後因乳腺堵塞而不能哺乳,給自己和寶寶的健康加一份“保險”。
祕訣二:餵奶使乳房“再發育”
不少媽媽都認爲,哺乳是導致乳房下垂、鬆弛的主要原因。但專家指出,母乳餵養不會影響乳房原貌,而且如果按照醫生指導哺乳,母親的乳房在哺乳期後還會變得更加豐滿、結實。
哺乳過程中,嬰兒吸吮乳頭的動作會不斷刺激母親乳房內分泌乳汁的乳腺組織,乳腺組織接受外界刺激越多就越發達,這與肌肉運動越多便越結實的道理一樣。因此,堅持母乳餵養的母親在哺乳期後,乳房會變得更大、更堅挺,而並非鬆弛、下垂。即使個別母親在孩子斷奶後出現上述情況,通過體操健胸等手段,乳房也完全可以恢復。
在去專業機構健胸的同時,“產後媽媽”還可以在家配合做一些簡單的擴胸運動,幫助鍛鍊胸部肌肉。不過,健胸運動不是一日之功,需要長期堅持才能使乳房看上去更堅挺、結實和豐滿。當然,如果能做一些專門的產後恢復操則更好。
做運動時一定要根據自己的身體恢復情況來做,產後6個月內一定要注意運動強度,不要做太過激烈的運動,鍛鍊時從輕微運動開始,循序漸進,必要時諮詢婦產科醫生。此外,如果正在哺乳時進行健胸計劃,應儘量在鍛鍊前哺乳,避免過度劇烈的手臂運動,還應大量喝水以防止脫水。
如果您已經過了哺乳期,或者是乳房已經出現萎縮的前兆,那就要注意日常生活中的一舉一動,甚至要輔助於一定的體育煅煉來幫助乳房恢復彈性和健美。
祕訣三:飲食不應節食減肥
胸部保養再配以合理的營養飲食,會讓您有意外的驚喜。許多愛美媽媽減肥後發現該減的地方沒減下去,不該減的胸部卻變小了。原因就是隻顧一味減肥,卻未注意補充營養。
“產後媽媽”不應節食減肥。有些媽媽面對自己發胖的身體,急於進行節食減肥,節食的後果是使乳房的脂肪組織也隨之受累,乳房隨之縮小。對於“產後媽媽”,體重需要1年左右的時間才能逐漸恢復,因此不要急於節食減肥,應當採用其它方法。
當雌激素分泌增加時,可使乳房更加美麗,B族維生素是體內合成雌激素的必需成分,維生素E則是調節雌激素分泌的重要物質。因此,產後媽媽應該多吃富含這類營養的食物,如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿蔔、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。
祕訣四:豐胸按摩術
給自己制定一個良好的起居計劃,堅持每天早上起牀前和晚上睡覺前,用雙手按摩乳房十分鐘,一個月後即會出現明顯效果。
最簡單的按摩方法是:仰臥牀上,摘除乳罩,由乳房周圍向乳頭旋轉按摩,先順時針方向,後逆時針方向,直到乳房皮膚有微紅。用雙手手指,包住整個乳房,按壓周圍組織,每次停留3秒鐘。雙手張開,分別從乳溝處往下做按壓直到乳房外圍。在雙乳之間做8字型按摩。
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