靜坐4小時就可能長血栓嗎 靜坐如何避免長血栓
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據報道,靜坐4小時就可能長血栓,腿上長血栓,最主要的症狀,一個是下肢的水腫,另一個就是疼痛,這是兩個最突出的症狀。那麼靜坐如何避免長血栓?下面本站小編帶來介紹。
有研究發現,坐在電腦前90分鐘以上,會使膝部血液流動減少50%,連續4小時不動就會增加患深靜脈血栓的風險。
長期保持同一個姿勢,會使靜脈血流緩慢;高壓高糖高脂、腫瘤、長期服用避孕藥等,可使血液處於高凝狀態,也是深靜脈血栓的高危因素。深靜脈血栓會導致患側疼痛、腫脹、皮溫升高、壓痛,在活動後加重,如不及時處理,血栓脫落隨血液到達肺動脈,可造成肺動脈栓塞,出現呼吸困難、胸痛等症狀。
平時不要蹺二郎腿、穿過緊鞋襪、久站久坐等。每天要進行規律的有氧運動,久坐時隔1小時起身活動一下。
定時起身活動:每隔一段時間就起身活動一下,或者在坐着時定時轉動一下頭頸部、舒展一下手腳。這有助於減少長時間不動對血液循環造成的負面影響。
調整飲食:儘量避免食用高鹽、高油、高甜的食物,多攝入富含膳食纖維、能夠促進消化、改善血液循環的食物,如青菜、燕麥、紅棗、小米、蘿蔔等。這有助於降低血液粘稠度,減少血栓的形成。
及時補充水分:保持身體充足的水分攝入,有助於維持血液的正常流動,降低血栓的風險。建議女性每天飲水不宜少於1500毫升,男性不宜少於1700毫升,且要少量多次飲用。
踝泵練習:久坐久站的人可以通過做踝泵練習來增強下肢的血液循環,預防血栓形成。具體方法是雙踝自然放鬆,然後用力、緩慢地將腳尖繃至最大限度,再反向將腳尖勾至最大限度,每個動作保持五秒鐘。如此反覆練習,每小時練5分鐘就可以。
此外,儘量避免長時間久坐也是預防血栓的重要措施之一。如果必須長時間坐着,可以採取上述措施來減少血栓的風險。同時,定期進行身體檢查,及時發現並治療可能導致血栓的疾病,也是預防血栓的重要措施之一。
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