粽子吃什麼餡最好 粽子健康吃法
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端午節有吃粽子的習俗,市面上的粽子包的餡料分很多種類,有原味粽子,甜粽子,鹹粽子以及各種雜糧粽子,需要注意的是粽子不宜吃多,那麼,粽子吃什麼餡最好?怎麼吃才健康?下面本站小編就來說說。
市售主流粽子大致分成 4 類:
1、 原味粽子:沒有加油,沒有加糖,沒有加鹽的。
比如白粽子,小棗粽子,都屬於這一類。這類粽子的優點是熱量不太高,和普通糯米飯差不多。它們能吃出糯米的粘軟,以及粽葉的清香,傳統又淳樸。
和大米飯相比,糯米的熱量稍微高一點點。倒不是糯米含有更多的澱粉,而是糯米煮飯的時候吸水比較少(大概是1斤糯米吸收1.1倍的水,而普通東北大米是1斤吸收1.3倍,長粒米吸收1.5倍),所以煮好之後的「乾貨」含量高了一點,不過,按同樣重量來算,也就是比東北大米飯高出不到 20% 而已,不算很過分。
這種特點會造成一種糯米食物「晚飽」的特性,就是剛吃進去的時候不覺得飽,因為體積比較小嘛。然後開始消化之後,胃腸才發現「乾貨多」,然後飽感上升。所以呢,吃粽子就很容易過量,吃進去之後,過二十分鐘才覺得「好撐」。
幹棗、蜜棗的熱量和大米相似,但幹棗在水發並煮成粽子之後,熱量有下降,而蜜棗下降較少。雖然如此,一顆蜜棗還是不會讓粽子變成熱量大炸彈的。
2、甜粽子:如豆沙、棗泥、果仁和果乾等作為餡料的傳統粽子。
豆沙和棗泥這樣的餡兒,主要內容都是碳水化合物。如果沒有加糖,其實豆蓉是個好東西,既含有慢消化澱粉和少量蛋白質,又含有不少膳食纖維。棗泥裡面也含有不少鉀和膳食纖維。問題是,市售豆沙裡糖實在太多,棗泥中糖也很多,這就讓它們的熱量密度變得更高了。
僅僅含澱粉和糖還好,但做豆沙粽子和棗泥粽子時,豆沙和棗泥裡往往還加入了脂肪,甚至是豬油、植物奶油之類的高飽和脂肪,來增加美食感。這就會讓粽子的熱量明顯增加了。
畢竟 1 克澱粉/糖只有 4 千卡熱量,脂肪可是 9 千卡。而且脂肪和澱粉會悄悄形成緊密的複合物,在增加熱量的同時,根本不增加體積!
3、鹹粽子:如肉粽、蛋黃粽、海鮮粽,或者是這些餡料的綜合,味道非常鮮美。
肉粽中有一大塊半肥半瘦的肉,經過長時間的蒸制,肥肉幾乎融化,析出的脂肪讓糯米粒粒晶瑩,香味濃郁。雖然蛋白質含量增加了,飽和脂肪含量也增加了不少,使粽子熱量大幅度上升。
如果再加入一個鴨蛋黃呢,不但脂肪增加,而且膽固醇也大幅度增加。
海鮮餡料本身的脂肪含量較低,但膽固醇和嘌呤含量也比較高,而且通常它們也會配合肉類或烹調油,所以脂肪含量並不少。
4、近年來還出現了各種雜糧粽。
不少品牌粽子為了提升健康分數,加入了紫糯米、紅小豆、綠豆、薏仁米、燕麥米、大黃米、小米、粘高粱等雜糧,還有些加入了花生、慄仁、蓮子、紫薯等配料。由於是健康設計,沒有加入油,糖也比較少,味道不是很甜,熱量和白粽子、小棗粽子相差不多,可能是最值得推薦的型別了。
1、擦亮眼睛選好粽子
從外選購的粽子有真空包裝、常溫儲存和新鮮現賣三種。
如果是前兩種預包裝食品,選購時要注意包裝是否完好、標籤資訊是否齊全、是否在保質期內;如果是新鮮現賣的粽子,看粽葉顏色是否正常,呈現墨綠、黃綠和淡黃都屬於正常顏色;看粽葉有沒有包裹完全,露餡的粽子一般不新鮮;聞聞有沒有異味,天氣炎熱粽子容易變質。
2、粽子不當早飯和宵夜
早上起床後和晚上臨睡前,腸胃蠕動速度比其他時間都要慢,加之粽子難消化,使粽子在胃中長時間停留,刺激胃酸大量分泌[3];不僅影響正常的消化,還會傷害胃,尤其是對於慢性胃病、胃潰瘍的人。同樣,粽子也不能空腹吃。
3、趁新鮮吃,趁熱吃
在熱浪滾滾高氣溫的夏天,含水分的粽子尤其容易滋生各種細菌微生物,常溫下存放超過2小時易變質;另一方面粽子放涼後變硬腸胃更難消化,所以粽子最好趁新鮮趁熱吃。吃不完的粽子進了冷藏冷凍後,再次食用也要徹底加熱;密封包裝的粽子應在冰箱速凍層儲存,保質期內吃完。
4、 好吃不貪多,搭配吃更健康
粽子澱粉含量高又難消化,一次不宜多吃,吃多容易腹脹積食。
這些大家心裡都懂,但美食當前可能就忘得一乾二淨。擔心管不住嘴,不妨選小個頭低熱量的粽子,同時搭配著膳食纖維含量高的蔬菜水果一起吃,幫助腸胃蠕動,避免消化不良。過後再泡上一杯綠茶,解膩還能助消化。
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