肝臟不好的表現有哪些?熬夜傷害肝臟應該如何補救?
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現在大多數的年輕人都有熬夜的習慣,熬夜對身體的傷害很大,所以大家熬夜後,應該要及時來保健身體,減少熬夜對身體的傷害。
據養生專家介紹,一般情況下,成年人正常的睡眠時間應該為8小時,從23點左右開始睡覺,到了凌晨1至3點鐘是進入深睡眠狀態,這個時辰是養肝血的最佳時間,反之,就會養不足血。因此對於不得已的熬夜一族來說,應攝取更充足的營養保護自己,讓熬夜對身體的傷害減到最小。
專家建議,熬夜族的營養攝取應該注意兩方面,一是保護自己的身體,一是在夜間工作時保持最佳狀況。
一、增強免疫力吃vb
保持免疫力、保肝功能是熬夜族需要注意的問題。養生專家建議熬夜族應及時補充維生素A、B、C、E群。缺乏這些元素,會增加疲勞感,增加健康磨損。
熬夜一族晚餐和晚餐時,可以多吃穀類、肝臟、瘦肉、豆類、新鮮蔬菜等富含維生素b群的食物。根據需要,可以攝取營養補充劑和耳熟能詳的糖健素糖(含維生素b)。針對市面上的提神口服液,其主要成分有維生素B、C、中藥成分等,雖然有一定的功效,但是不建議每天喝,以免產生依賴性。
另外,含有咖啡因的飲料是熬夜族的最愛,甜食、餅乾、西式快餐等高熱量食品也是熬夜族常見的營養補充品,但只能暫時提高精神,增加血糖值的濃度。這些食物會加速體內維生素b群的消耗。過量的會刺激神經及腎上腺素分泌,因而消耗體內的維生素b群。
二.保護視力食va
熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人,在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。而維生素a及維生素b對預防視力減弱有一定效果,維生素a可調節視網膜感光物質——視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。
富含維生素A的食物有兩種。一個是維生素a原,即各種胡蘿蔔素存在於植物性食物中,如綠葉菜、黃色菜、水果類,含量豐富的是菠菜、蕨菜、豌豆苗、紅心薯、胡蘿蔔、青椒、南瓜等動物性食物的維生素a,這種是直接被人體利用的維生素a,主要存在於動物肝臟、牛奶、牛奶製品(未脫脂牛奶)和雞蛋中。
1、熬夜的時候會感到很累,但是不管多累,中途最好不要休息。像機器一樣,突然關門,對身體非常不好,一定要等工作結束再休息。
2、累的時候事情還不忙的話,可以喝咖啡和茶等刺激性的飲料提神,但要注意熱飲,濃度不要太高,不要傷胃。
3、熬夜時,大腦需氧量增大,應時深呼吸。
4、事忙後,一定要小心,即使不睡覺,也要坐在椅子上小心。
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