上班族如何健身
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肩頸疼痛-搖晃腦
對於需要注意肩膀的型別和電腦螢幕,肩膀疼痛、頸部疼痛、枕頭應該在打電腦一小時後左右搖晃腦3分鐘。這樣的動作可以使瘀傷活血、頸動脈、呼吸管暢通、長時間不活動的頸椎調節,避免血液凝結在肩頸部,容易消除累積的疲勞,什麼時候早上醒來,突然枕頭不能轉動脖子了。
腕痛-伸臂旋臂
腕痛腕部疼痛大多是由長期打字、移動操作老鼠或寫字引起的。此時不妨多做“伸臂旋腕”的動作,將右手舉在頭右前方,手掌朝上,大拇指往下,小指往上,使手腕往右下旋緊;同時,左手往左臀部旁伸,手指下垂,大拇指往上,小指往下,使手腕往右下旋緊;然後同時右手再儘量往上伸,左手儘量往下伸,同時以鼻子緩緩吸氣,使兩手腕周圍感到痠麻,受到調整。最後,慢慢地用嘴吐氣,慢慢地放下手臂。然後,左手在上,右手在下,用同樣的方法運動,左右多次伸展胳膊旋轉胳膊,可以減輕胳膊疼痛,加強胳膊功能。
腰痠背痛-左右搖動雙腳
久坐引起的腰痠背痛、坐骨神經痛、足麻等,每隔2小時左右搖動雙腳5分鐘,就能立即改善下肢迴圈,緩解膝蓋和腰部僵硬。伸展懶惰的腰,放鬆脊柱,呼吸順暢。或者站著把腳伸直,把腳尖往上往內翹,讓整個腳背的經絡感到痠痛,這樣整個腳的迴圈就會好起來。
眼睛酸-眼睛按摩
現代人因電視、電腦、作業、工作等過度使用眼力,眼睛酸、流淚、疲勞、過敏、怕光、視力減退等問題,經常按摩左右的眉毛、眉毛中點、眉毛(絲竹空)、下眼眶中點(哭泣穴)、內眼角(眼睛明點)。
頭痛眩暈-多吃酸綠色食物
長期晚睡容易引起偏頭痛、眩暈、眼睛酸、黑眼圈、脖子緊等,多吃酸綠色食物,如奇異果、青葡萄、青蘋果、梅子、菠蘿等,酸綠色進入肝臟。拳頭下緣肥肉敲擊大小腿內側中心線,從腳踝上緣敲擊小腿內側中心線、大腿內側中心線,敲擊老鼠的新部分,左右腳各敲擊5~10分鐘,早晚各敲擊1次,可順利通過肝膽迴圈系統。
口臭、便祕-飲甘蔗粥
工作緊張引起胃火、便祕、口臭、牙齦出血等,用甘蔗粥改善。用去皮甘蔗的兩三節切成小塊,和穀子一杯半的量,在內鍋里加入7分鐘的水煮成粥,改善胃腸功能。同時,用拳頭下緣肥肉敲打大腿外側邊緣,髂骨沿大腿外側邊緣向下敲打膝蓋,左右腳各敲打5~10分鐘,早晚各敲打1次。
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