產後怎麼保持好身材 產後怎麼樣恢復身材
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適當的運動有助於減少脂肪,恢復全身肌肉的彈性。
正常情況下,孕婦可以在第二天開始一些動作範圍較小的練習或床上體操。隨著身體的恢復,運動量逐漸增加,但注意不要長時間站立或蹲著。
一般最初幾天可以做一些改善血液迴圈的活動,比如可以試試繞著房間慢慢行走,做基本的骨盆運動,待適應了這種鍛鍊方式以後,再進行一些輕度的腹肌鍛鍊和盆底肌鍛鍊,促進子宮復位。
10天后,腹肌和盆底肌肉的運動可以進一步加強,如仰臥伸腿、彎曲或抬腿。30天后,你可以恢復正常活動,但你應該盡你所能,不要過度工作。
在飲食方面,除了產後前幾天注意吃一些易消化的食物外,還可以慢慢恢復正常飲食。哺乳期注意多吃湯,可以使牛奶充足,注意肉類和蔬菜的搭配。一般來說,你可以每天吃2到3個雞蛋。魚、雞和排骨是產後補充營養的好成分,但要注意適量食用,此外,多吃富含纖維素的新鮮水果和蔬菜不僅可以保證全面營養,還可以預防便祕。恢復體型的重要因素。
孕婦盤膝坐在床上,雙手緊握腳跟,頭向後仰,連續向後仰30次,使背部挺直,胸部健美,乳腺管泌乳通暢,乳房彈性增強,越來越強。
頸部運動的目的是收縮腹肌,拉伸背部和頸部肌肉。頸部運動可以從產後第三天開始。產婦仰臥在床上,全身平整,手腳伸直,抬起頸部,儘量向前彎曲,使下巴靠近胸部,每天做一次,一般做十天。做這項運動時,注意不要影響身體的其他部位。
胸部運動的目的是恢復乳房的彈性,防止乳房鬆弛和下垂。從產後第六天開始,母親平躺在床上,雙手平放在兩側,雙手向前,手臂向左右,然後舉起手掌,然後手臂向下,最後回到胸部恢復,重複5到10次,運動可以使胸大肌肉,胸小肌肉張力增強,使胸部逐漸豐滿強壯。
腹部運動可以增強腹部肌肉的力量,減少腹部肌肉。母親平躺在床上,手掌交替支撐大腦,從腰部和腹部力量開始,用手掌觸控腳兩次,然後慢慢躺下,重複5到10次,當體力增強可以增加到20次,這可以使腹部肌肉變得柔韌和平坦。注意不要移動腰部。
產後恢復應遵循循循序漸進的原則,從簡單的運動開始,當身體逐漸適應以前的水平時,逐漸達到更高的水平。
如果孕婦正在母乳餵養,她們應該在第一次恢復月經前避免一些劇烈運動,給自己足夠的時間休息,然後在身體完全恢復後選擇合適的鍛鍊方法。
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