產後如何恢復好身材 分享產後恢復身材常見方法
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產後由於身體發生了很大的變化,營養的消耗速度明顯降低,因此很容易出現長胖的現象,這對健康是有很多不利影響的,那麼產後怎麼樣恢復身材?產後恢復身材的方法?產後減肥瘦身的方法也很多,下面就來詳細瞭解產後如何恢復苗條身材吧。
1、月子裡適當增加活動
月子裡適當的進行鍛鍊,有助於減少脂肪,使渾身的肌肉恢復彈性。
產婦在正常情況下,第二天就可以開始進行一些動作幅度比較小的練習或床上體操,隨著身體恢復,慢慢增加運動量,但注意不要久站或久蹲。
一般最初幾天可以做一些改善血液迴圈的活動,比如可以試試繞著房間慢慢行走,做基本的骨盆運動,待適應了這種鍛鍊方式以後,再進行一些輕度的腹肌鍛鍊和盆底肌鍛鍊,促進子宮復位。
10天之後可以進一步加強腹肌和盆底肌運動,如仰臥伸腿,曲腿或抬腿運動,30天后可恢復正常活動,但要量力而行,不可過勞。
2、注意飲食調理
在飲食上,除了產後最初幾天需要注意吃一些容易消化的食物外,慢慢的可以恢復正常飲食,哺乳期注意多吃些湯類,可以使奶水充足,注意葷素搭配,一般一天吃2到3個雞蛋即可,魚類,雞肉,排骨都是產後補充營養的好食材,但注意都要適量食用,此外多吃富含纖維素的新鮮蔬果,既能保證營養全面,還能預防便祕,是保持身材,恢復體型的重要因素。
3、適合產後恢復體型的運動方法
(1)盤膝運動
產婦盤膝坐在床上,雙手緊握腳跟處,頭向後仰,連續後仰30次,這樣可以使背部挺直,胸部健美,乳腺管泌乳通暢,乳房彈性增強且日漸堅挺。
(2)頸部運動
做頸部運動的目的是收縮腹肌,使背部和頸部肌肉得到舒展。頸部運動可以從產後第三天開始進行,產婦仰臥於床上,全身放平,手腳伸直,將頸部仰起,儘量向前屈,使下頜貼近胸部,每天做一次,一般做十天即可,做此運動時注意不要牽動身體其他部分。
(3)胸部運動
做胸部運動目的是使乳房恢復彈性,預防乳房鬆弛下垂。從產後第六天開始,產婦平躺於床上,手平放於兩側,雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然後上舉至雙掌相遇,再將雙臂向下伸直平放,最後回前胸復原,重複5到10次,此運動可以使胸大肌,胸小肌張力增強,使胸部逐漸豐滿堅挺起來。
(4)腹部運動
做腹部運動可以增強腹肌力量,減少腹部肌肉。產婦平躺於床上,雙手掌交替托住腦後,用腰及腹部力量做起,用手掌碰腳面兩下,然後再慢慢躺下,重複做5到10次,待體力增強時可以增至20次,這樣做可以使腹肌變得柔韌而平坦。注意做此運動時不要移動腰部。
4、產後身材恢復注意事項
產後恢復身材要遵照循序漸進的原則進行鍛鍊,從簡單的鍛鍊開始,當身體逐步適應了先前的水平時,再逐步達到較高的水平。
產婦如果正進行母乳餵養,在第一次恢復月經之前應該避免一些比較劇烈的運動,給自己足夠的時間休息,待身體完全恢復過來之後再選擇合適的鍛鍊方法。
5、產後護理需知
1.一定要休養一個月或一個半月。產後兩週,除了吃飯和上洗手間以外,其他的時間一定要臥床。若常坐或起身走動,可能引起子宮下垂。
2.準備兩三條寬度約為30---40釐米,長度可繞腹部12圈半的白紗布。產後要緊綁腹帶,防止內臟下垂。內臟下垂將導致婦女病,以及小腹突出,體形難看。綁腹帶還可改善產前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因為它們不但沒有效果,還有反作用。
3.前兩週洗澡只能用溫酒水擦澡。
做法是燒開的水和米酒各一半,加一點點鹽巴,用毛巾浸溼,擰乾,在身上擦。第三週起可以淋浴,滿月後可泡澡。(順產者)
4.洗臉刷牙須用燒開過的水放至溫熱再使用。可以使用保養品。
5.嚴禁洗頭。因為頭皮不能著涼。
6.不能抱小孩。否則可能內臟下垂。餵奶時可側躺著喂。
7.不能為小孩洗澡,否則可導致腰痠背痛及手腳痠麻。所以,給小孩洗澡的時要交給LG等人。
8.要有安靜,舒適的環境。陽光太強時要拉上窗簾,保護眼睛。不能吹風,因為產後全身毛孔都張開了,吹風易引起頭風及關節痠痛等,連扇子也不要搖。
10.不要流淚,否則眼睛將提早老化,可能演變為青光眼或白內障。少看書報和電視,一定要讓眼睛充分休息
9.月子期間不能爬樓梯,產後半年內不能提重物,避免內臟下垂。
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