产后多久可以练瑜伽 产后瑜伽真的可以减肥吗
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产后身材走样是很多女性的困扰,怀孕时为了宝宝的营养妈妈们的付出是伟大的,听说练瑜伽可以减肥,那么产后瑜伽可以减肥是真的吗?产后多久可以练瑜伽呢?
要练产后瑜伽最好等月子过后。产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态,更容易完成。
要练产后瑜伽最好等月子过后。 产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态,更容易完成某些姿势。
定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。
经过怀孕和生产,很多女性的身体形态都发生了变化,骨盆底支持组织和韧带都有松弛的现象。产后练习瑜伽,可以促进子宫收缩,防止子宫、膀胱,并有利于子宫恢复正常位置。
而且产后瑜伽可以改善血液循环,减少体内脂肪囤积,恢复皮肤张力,有利于新妈妈恢复到产前体型。
怀孕期间女性很容易下肢水肿,产后瑜伽的练习有利于促进血液流动,改善体内新陈代谢,从而改善新妈妈因胎儿压迫下腔静脉,而导致的腿部水肿和下肢静脉曲张现象。
由于生产,新妈妈容易产生腹部肌肉组织松弛、张力变弱的现象。产后瑜珈训练,有助于恢复腹部及骨盆肌肉,增强骨盆内器官的支撑力量,有效预防压迫性尿失禁。
改善肌肉失衡,肌肉失衡多数因腰椎骨盆髋关节的改变以及盆底下坠而致,改善肌肉失衡也能使肌肉更为紧致,恢复到产前水平。
分娩可能造成子宫易位甚至脱垂,这种更常见在少运动、体能较弱的妈妈中,所以恢复子宫功能、促使其收缩和回位,对于产后妈妈而言也很重要。
性功能恢复,很多新妈妈由于阴道干涩等生理原因,在产褥期都会出现不同程度的性交疼痛现象。有些女性甚至担心伤口裂开,情绪过于紧张而使得阴道口肌肉一直处于紧绷状态,性生活难以继续。瑜伽练习能够缩阴、恢复阴道壁弹性和紧张度,促进产道恢复,让夫妻生活重回产前水平。
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