产后减肥可以做哪些形体训练?产后瑜伽的好处有哪些?
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产后减肥体育训练是新妈妈最关心的问题。产后瑜伽的各种特定姿势,有效的呼吸,平静的冥想,让新妈妈苗条,皮肤光泽,母乳丰富,体力充沛。最好在分娩后练习产后瑜伽。
产后减肥身体训练 产后瑜伽的好处
1、 帮助收紧腿部和腹部肌肉,减少脂肪。
2、 收紧胸部,防止哺乳后乳房下垂。
3、 缓解和治疗产后颈椎和腰椎疲劳。
4、 培养平静的情绪,缓解产后抑郁症。
产后减肥身体训练 产后瘦身瑜伽六式
一、束脚式
功效:该动作对产后母亲的恢复有很好的疗效。它可以将血液返回我们的腹部,促进腹部的血液循环,加强腹部器官的按摩,收紧产后妇女的腹部脂肪。同时,减缓肩胛骨的紧张,骨盆、腹部和背部可以获得足够的血液供应,帮助卵巢正常发挥功能,减轻分娩时的疼痛。
动作要点:
1.坐立,保持脊背挺直,脚心相对。
2.吸气,双手向身体两侧延伸;呼气,双手交叉放在脚趾下,慢慢俯身向下,背部向前延伸。
3.保持呼吸肘内收,保持呼吸自然均衡~5次。
4.然后加强练习,保持位置不变,双手慢慢向两侧延伸,指尖触地。
5.保持自然呼吸3~五次后,身体恢复,坐在垫子上。
二、门闩式
功效:对消除腰围线上的脂肪有很好的效果,可以增强脊柱和内脏,增强腹部肌肉的收紧。
动作要点:
1.跪在地上,右腿向右伸展,脚趾向外,左膝和右腿在同一条线上。
2.吸气,双臂平举,与地面平行。
3.呼气,重心向下,右手放在小腿上,右臂向右伸展。
4.左臂同时伸向右前方,眼睛看指尖。
5.保持均匀呼吸3~5次。
三、单腿平衡伸展
功效:加强下盘力量练习,改善腿部水肿,消除下肢疲劳和腰部多余脂肪。
动作要点:
1.左脚踩地,右脚跟站起来,直到膝盖触地。
2.尽量打开双腿,调整身体,保持骨盆朝前。
3.背部中正,用吸气臂向头顶合掌。
4.身体随手臂向上延伸,保持3~5次呼吸。
四、蛇式变式
功效:恢复女性臀部弹性,防止下垂,消除背部脂肪。塑造臀部、腰部和背部曲线。
动作要点:
5.3~均匀呼吸5次,呼气,恢复右脚,换左腿。
4.慢慢抬起右腿,伸展脚趾,保持膝关节伸直。
3.肩膀下沉,臀部和背部保持收紧,向前看。
2.用吸气,用手臂用力,胸部离地。
1.俯卧,双腿并拢,脚尖点地,双手放于胸部两侧,两肘内收。
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