生完孩子怎么快速瘦回来 产后快速恢复体型方法2018
本文已影响1.16W人
本文已影响1.16W人
生完孩子之后好多妈妈都报名了瘦身班,但是工作和带孩子让妈妈脱不开身,那么怎么既不耽误带孩子又可以瘦下来呢,本站小编就来说说吧。
1、产后仍应该保持合理的膳食。在身体条件正常的情况下,无须改变整体的膳食结构。保持产后的能量摄入在2300千卡左右。能量摄入充足与否,以母亲的体重和泌乳量为衡量标准,能量摄入充足,即可提供充足的奶水以喂养婴儿,又可以使孕妇的体重恢复到产前的水平。某些地区的月子酒的确含有丰富的营养元素,有相当高的营养价值。但是月子酒仍然是酒,酒精也能够提供大量的能量。适度饮酒有利于补充身体所需要的营养,提高产后身体恢复的速率。但是如果过量饮酒的话,能量摄入高于能量消耗,肥胖还是不可避免的。
2、尽量母乳喂养。母乳不仅是最适合婴儿的食物,也是母亲加快产后体重恢复的手段之一。因为母体分泌乳汁需要消耗能量,消耗的能量来源一部分是母亲摄入的食物,另一部分是母亲自身存储的脂肪。因此对于恢复产妇体重具有重要意义。建议婴儿纯母乳喂养至少持续到出生后六周,最好是6个月内都坚持纯母乳喂养。如过能坚持母乳喂养到宝宝两周岁,那对宝宝和母亲都有益处。
3、少喝高油脂的汤。母亲严重缺乏蛋白质的时候,乳汁的分泌量会减少。但是,只要能够满足基本的营养素需求,哪怕是完全不吃肉或炒菜不放油,蛋白质乳糖和钙等营养素的数量变化都不大,乳汁的数量也会保持基本稳定状态。所以,妈妈喝很多肉汤,并不会让乳汁中蛋白质明显增加。
所以煲汤尽量不要太浓、太油。可以选择脂肪含量低的肉类如鱼肉、瘦肉、去皮的禽类,或者多喝蛋花汤、蔬菜汤、豆腐汤等。
4、产后应该有适量的运动。顺产的产妇一般在产后两天即可适当做产褥期保健操。不仅可以收腹,对产后孕妇的体力恢复也有积极的作用。产后6周可以进行有氧运动,如散步、慢跑,时间从15分钟慢慢增加至45分钟。剖宫产的孕妇应结合伤口恢复程度和贫血情况,缓慢增加运动量。
预防产后肥胖,应该从备孕期到分娩后的一段时间内,利用膳食和运动相结合的方式来控制体重和能量的摄入。敢于向没有科学依据的风俗习惯说不,才能还新妈妈一个健康美丽的身材。
生完孩子怎样快速有奶
小孩嗓子哑了怎样快速恢复
产后如何快速瘦腰
快速瘦腿的方法
脚崴了怎么快速恢复
产后怎样快速瘦肚子瘦腿
生化妊娠后怎样子宫快速恢复
产后妈妈身材如何快速恢复?辣妈瘦身瑜伽赶快学起来
【快速恢复元气的坐月子方法】怎么坐月子恢复的快 产后坐月子怎么快速恢复
拜拜肉怎么减最快 快速瘦手臂拜拜肉方法2018
嗓子哑了怎样快速恢复
生完孩子怎么快速有奶
剖宫产如何快速恢复
生完孩子后怎么缩阴 两招让你产后快速恢复
嗓子嘶哑怎样快速恢复
小学生快速瘦腿方法
生完孩子如何快速有奶
人流后如何快速恢复
失声了怎么快速恢复
睡前快速瘦腿方法
产后恢复体操怎么做 让产妇快速恢复健康曼妙身材的方法
生完孩子后如何恢复身材 妈妈产后迅速恢复有什么方法
产后减肥最快的方法 瘦到尖叫一周快速瘦肚子
生孩后子宫速度复原快吗
快速瘦腿的方法
产后恢复快的方法
快速瘦大腿的方法
如何产后快速瘦肚子
产后瘦身黄金期快速瘦腿方法
产后快速减肥方法