產後的腰、背、臀減肥
本文已影響1.03W人
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女人在生完孩子,腰、背、臀的全身肌肉會越來越鬆馳而喪失健體,因而,務必儘早開展健身鍛鍊,使有關的肌羣恢復延展性,修復身型的健體。
腰部運動。平卧屈膝,雙臂放置於體能測試。隨後提臀將人體向頭頂部方位舉抬,雙臂沒動,維持3—5秒左右,反覆10—15次。
後背疲憊清除法。訓練時選用俯卧姿態,胯下放一枕墊,腹部不必坍塌。若胸部怕壓,也可以在頭下放一枕墊,胯下放兩枕墊,那樣既可防止胸部受力,又可維持盆骨的歪斜。小腿肚前側如置一枕墊覺得將更舒服。每日這般俯卧2次,全身上下釋放壓力,每一次三十分鐘。
背肌鍛練法。左腳跪地,雙臂撐地,頭鬆馳,背屈呈弓型。右腿屈膝前收,膝近頭頂部,與此同時收攏腹部肌肉和陰道壁全身肌肉,隨後右腿往上伸抬,與此同時頭頂抬,維持幾秒。右腿學會放下,換左腳反覆姿勢,更替做5—10次。
腹腿健身運動。正坐,兩腿挺直閉攏,雙手體兩側撐地。先將兩腿伸出,再將兩腿屈膝,隨後挺直,反覆10—15次。
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