臀部如何減肥
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屁股怎麼減肥?臀部減肥的方法是什麼?臀部減肥有什麼祕訣。下一位編輯介紹了減肥臀部的八個妙計。
臀部減肥方法1:俯身抬起臀部。
俯身,兩個月才和膝蓋着地,背部平坦,保持平衡。收緊臀部,單腿向後抬,重複抬腿10-15次,換另一條腿重複。製作2~3組。
減肥高手的減肥經驗:腿不要太高,45。可以,抬腿的動作不要太快,保持緩慢的節奏。
臀部減肥方法二:重力下蹲。
主佔姿勢,雙腳自然分離,雙手各持啞鈴,雙臂前自然下垂,臀部後蹲。蹲到大腿和地面接近平行狀態。重複15-20次。
減肥體會:手持啞鈴可以增加臀部蹲下時的阻力。整個動作過程要注意收腹,脊柱不要彎曲。
臀部減肥方法3:扶牆練習。
面對牆壁,雙手扶着牆壁,挺胸腹部,上半身不動。用臀部的力量把大腿向後抬15次,換腳重複。
提示:作為支撐一側的腿,膝部可稍稍彎曲,以避免膝部受力損傷。用臀部的力量而非腿部的力量完成動作。
臀部減肥方法4:左右移動。
站立,雙腳分開,雙臂向前,雙手握住平衡棒。曲左膝下蹲,右腿向右平伸,臀部收緊,向左移動重心,保持10-15秒,重心向右移動,同時曲右膝,左腿平伸,保持10-15秒。重複15-20次。
蹲下時,膝蓋一側的大腿儘量與地面平行,重心移動時穩定,臀部減肥是否簡單。記住這個簡單有效的減肥方法吧!
腳尖向前,兩腳分開,肩膀寬,一腳向後魏,同時膝蓋彎曲,身體垂直蹲下,前大腿與地面平行,後膝接近地面懸掛。
減肥交流:蹲下時,後側大腿和小腿的角度在90度以上。前腳膝關節不要超過腳尖,保持身體平衡,收緊腰腹。
臀部減肥方法6:曲膝平衡。
站立,雙臂在前面,自然下垂,雙手握住平衡棒。右腿是支撐,收緊臀部向後抬起左腿,彎曲左膝,腳尖向上。維持靜態平衡10-15秒,更換另一條腿重複。
作為支撐一側的腳,膝蓋可以稍微彎曲以免膝關節受到力損傷。記住這個提臀的方法吧!
臀部減肥方法7:靜力平衡。
站立,雙臂向前伸展,同時左腿向後抬起,收緊臀部,右腿穩定,保持平衡10-15秒。更換對方的腳重複。
雙手握住平衡棒幫助身體保持平衡,抬起臀部收緊腹部。記住這個臀部翹曲的方法吧!
臀部減肥方法8:靜態單腳。
仰卧,雙臂放置在身體兩側,彎曲雙膝,雙腳平放在地面上。用力抬起臀部,收緊臀部的同時,單腳向前伸展,維持靜態平衡的5秒j重複。
提示:抬臀時注意收腹,肩部不要離開地面。
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