產後減肥黃金期是什麼時候?產後恢復苗條身材的方法有哪些?
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孕育新生活是一件神奇的事情。然而,不可否認的是,為了享受迎接新生活的喜悦,女性必須付出身體變形的代價。產後,除了照顧寶寶,我還擔心走樣的身材。我擔心我是否能在懷孕前恢復苗條的姿勢。事實上,恢復過去的身材並不難。一切都有辦法!
看着新生兒純潔的臉龐,我的心裏充滿了感動和喜悦。然而,看着像吹氣球一樣膨脹和消風的身材,我想起了懷孕前優雅的姿勢。我的失落感立刻油然而生,我擔心一切都回不去了!
產後體重不多
不要太不耐煩。產後身體器官需要時間慢慢恢復到位。她解釋説,產後第一個月的胃仍然很大,因為子宮還沒有恢復到產前的大小和位置,這需要4到6周的時間才能將增大的子宮恢復到產前拳頭的大小,並將其降至骨盆腔。
事實上,懷孕期間體重增加在正常範圍內(約12至15公斤)的孕婦在分娩當天扣除嬰兒體重、胎盤、羊水等,其餘約5至7公斤。分娩後2周內,由於新陳代謝,排出的水分可以減少2公斤左右。分娩期間,由於母乳餵養的需要,每天攝入的熱量不得超過2公斤,郭安妮醫生指出,500卡的原則,加上母乳餵養消耗的卡路里(每天約400到500卡路里),產後體重很少,不需要故意節食或特殊運動。
把握減肥黃金時期
產後減肥有所謂的黃金時期。郭安妮醫生指出,女性在產後3-6個月是減肥的最佳黃金時期。利用均衡的飲食和適度的實現減肥目標並非不可能。然而,自然分娩不同於剖腹產。
1、自然分娩:出院後,產婦可以根據會陰傷口的恢復情況進行一些温和的伸展運動,並在分娩後1個月開始慢慢恢復運動習慣。對於有氧運動和拳擊運動等更激烈的運動,建議在3個月後開始參與,以避免肌肉韌帶損傷和子宮下垂。
2、剖腹產:由於腹部傷口需要較長的恢復時間,你可以在分娩後2周進行簡單的伸展運動,然後在分娩後2個月左右開始慢慢恢復運動習慣,但避免過度使用腹部力量或拉動腹部肌肉。對於劇烈和跳躍運動,建議在分娩後半年開始。
不要因為產後忙於母乳餵養和照顧嬰兒而忽視體重管理,否則在產後減肥的黃金時期之後,你必須花兩倍的努力才能減肥。但她還提醒説,如果產後6周的體重能超過孕前體重的10周%,即產後肥胖,需要進一步諮詢減肥專家或營養師。
恢復苗條身材的方法
1、適量飲食
許多婦女在分娩期間吃得太多,攝入過多的卡路里,這是高體重的主要原因。許多菜要麼加芝麻油,要麼用酒煮。這些都是高熱量的。也許孕婦認為她們需要多吃牛奶,因為她們需要母乳餵養。母乳是嬰兒最好的營養來源。只有以優質母乳為主食,嬰兒才能健康成長;優質母乳來自母親良好的營養素質。飲食內容應以低熱量、高蛋白食品為主,如瘦肉、魚、雞蛋、牛奶和豆製品。
她強調,不應該節食減肥,以擔心肥胖,這會使蛋白質攝入不足,隱藏未來骨質疏鬆症的風險;也會使產後脱髮問題更加嚴重;母乳不足和質量下降,當然,營養不足,體力不足,然後影響嬰兒的護理質量。
2、伸展運動
雖然體重不多,但問題是肉鬆,不僅腹部、手臂、大腿、臀部無法逃脱肉鬆的命運,畢竟,懷孕日隨着總體重的增加,這些部位曾經讓脂肪停下來變胖,現在,雖然體重少,但也沒有緊繃感,但不要灰心,郭安妮醫生説,只要堅持鍛鍊,大約半年可以告別肉鬆。
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