產後減肥的黃金期是什麼時候?產後如何才能坐好月子?
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許多產後婦女,除了照顧嬰兒的疲勞外,也非常關心自己的身材,是否能迅速恢復到產前的外表。事實上,只要你掌握了產後身體健康的黃金時期,並配合飲食和鍛鍊,減肥並不難!
產後減肥黃金時期的最佳關鍵時機:分娩後減肥並不是一件非常簡單和容易的事情。因此,如果你想達到成功減肥的目標,你應該掌握產後減肥的最佳時機。如果順利到位,三個月的體重基本上可以恢復到比懷孕前重兩三公斤左右。
掌握六個月內:如果女性在分娩後六個月內無法完全減肥,甚至無法達到減肥的一半,那麼減肥的難度可能會增加。
坐好月子:產後第一個月是產婦恢復身體的重要階段。因此,為了健康,沒有必要考慮太緊的減肥方法。只要坐好月子,身體的各種功能都會恢復得很快。一旦內分泌和新陳代謝正常,身體就會恢復。
充分休息是必要的:由於睡眠質量差或不足,體內激素分泌失衡,新陳代謝異常,容易導致代謝異常。因此,高纖維的飲食也有助於女性在分娩後恢復正常的兩三個月。此時,緊繃的飲食也有眠也有助於恢復正常的關鍵階段。它可以有效地改善許多產後排便不良的問題,但也可以減少脂肪積累的現象。
產後塑身動作:只有在嬰兒出生後,因為傷口需要恢復時間,所以不建議立即做運動。但產後一個月,只要身體幾乎恢復,你就可以做一些收緊腹部和腰部肌肉的動作,可以消耗太多的熱量,減少脂肪在各個部位的積累。
躺在腹部呼吸:雙腿放鬆,膝蓋稍微彎曲。雙手的拇指打開,其他四個手指靠近,輕輕地放在下腹部,被三角形包圍,兩側的拇指可能在肚臍的下部。吸氣時,下腹部會膨脹和鼓起;呼氣時,反之亦然。
墊腳跟練習肌肉:如果你想鍛鍊更多的部位,你可以用手握住椅子的把手,把腳放在一起,儘可能地伸展,這樣你就可以訓練腹部和腿部的線條,使姿勢更完美。
改變呼吸模式,形成腹部呼吸:每天早晚,每個花半小時間在腹部呼吸中,每個花更多的時間,腹部都會有一種突出的感覺。當腹部和,腹部會有更多的感覺,腹部和腰部會逐漸漸變成自然。不要張開胸部,幾乎完全通過腹部呼吸氣體,你會感受到腹部向內和向上收集的力量。
刺激胃腸道活動:隨着時間的推移,這種呼吸方法可以幫助胃腸蠕動刺激,促進體內廢物排泄;此外,它還可以使氣流順暢,增加肺活量。
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