生完孩子之後怎麼瘦身比較好 產後瘦身方法2018
本文已影響1.64W人
本文已影響1.64W人
產後瘦身,媽媽們需要考慮膳食等多方面的因素,千萬不要盲目的吃減肥藥哦。不過怎麼做才能瘦下來呢,本站小編就來説説吧。
減肥的方法有很多,節食瘦身也是不對的。另外,不一定要等到斷了奶才開始瘦身,其實餵母乳的時候瘦身,效果會更好呢。
聽從你身體的感覺很重要噢!只要開始,就是不晚。
關於什麼時候開始運動這件事情,媽媽們不要糾結。
生完寶寶後,很多媽媽都着急着趕快恢復孕前的火辣身材,而產後的6個月就是媽媽們瘦身的黃金期啦,但不是説過了這6個月就再也瘦不下來了,那些説產後6個月內如果不瘦就再也瘦不下來的理論聽聽就好了。
等到確定要減肥後,媽媽們可以對自己的生活、飲食、休養和鍛鍊進行綜合調理,堅持才是正道!
保證三餐、均衡飲食
不論是順產還是剖腹產,對女性來説都是元氣大傷,所以生產之後很多媽媽們都會吃一些高糖高油高脂的食物,以期望儘快補充一下身體的元氣,而且我都那麼辛苦了,吃點高熱量的垃圾食品怎麼了!
媽媽們肯定聽説過各種瘦身方法,比如過午不食、晚飯不食、吃代餐或者是節食等等,為了減少熱量的攝入而減少吃飯的次數。這種做法雖然有效果,起效也快,但是對身體傷害很大噢!
尤其是哺乳媽媽,因為還要給寶寶餵母乳,所以千萬不能缺少營養攝入。不吃飯不僅僅提高脂肪的吸收效率,變得更加容易肥胖,而且還會影響母乳的分泌。
產後的飲食更應該合理均衡,葷素搭配,多食用蔬菜瓜果等。天天大魚大肉給你帶來或許不是營養,而是更麻煩的脂肪堆積。
都説瘦身是“七分吃三分練”,所以孟母建議各位媽媽們科學飲食,少食多餐。
多吃粗糧,少油少鹽,多吃蔬菜水果,儘量以低脂肪、高蛋白食物為主,例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海蔘等,都是不錯的選擇~
改善原本不太科學的飲食結構,這樣不僅母乳量會增加,而且體重也會逐步減輕。
適當運動
孟母知道很多媽媽們都是“宅一族”,生寶寶之前每天不是躺着就是坐着,剛好迎合了大家天天宅在家裏追劇的美夢。
不過,這個習慣在產後最好改變一下哦,適當的運動對身體才是最好的嘛。
晚飯以後,媽媽們可以出門散散步,還可以順便和小區的其他媽媽們交流交流育兒心得,一石二鳥~
或者甩開膀子走一段,直到身上微微出汗,但是切記千萬不要把自己折騰得太累了,孟母不提倡飯後劇烈運動噢。
哺乳期的媽媽們可要特別注意了,運動雖然對減肥有效,但是剛生產後的這段時間裏,請不要進行劇烈運動哦!
隨着時間的推移 ,媽媽們可以將運動的強度適度提升,例如散步、瑜伽、游泳、羽毛球、爬樓梯、騎自行車等。
特別是瑜伽,孟母強烈建議媽媽們嘗試一下,練瑜伽不僅可以瘦身,還能調節心情,培養氣質~
相信這麼堅持下來,各位媽媽們會明顯感覺到身體變輕了~
沐浴後適當按摩
很多媽媽們可能覺得按摩都需要專業的人來,其實不然。
媽媽們沐浴之後,可以趁着身上還熱乎乎的,適當給腹部來個小按摩,但是一定要控制好力度,輕柔舒緩一點。
手掌在肚臍周圍畫圓圈或者上下輕揉,這樣不僅對產後瘦肚子有幫助,而且對排除惡露也是很有好處的~
保持充足睡眠
不管什麼時候,好好地睡個美容覺,對身體絕對是有好處的。
不過孟母不是鼓勵大家賴牀噢,雖然賴牀真的很美滋滋……
充足的睡眠有利於排除體內毒素,加速身體的新陳代謝。
如果體內毒素積聚,除了影響媽媽的身體健康之外,還可能影響到脂肪的代謝,從而影響母乳的質量。
關心寶寶的同時,也要愛護自己,畢竟只有媽媽們身體健康,才能更好地哺育寶寶們~
親自哺乳
沒想到哺乳也可以幫助瘦身吧~
母乳百分之九十都是水分,而且寶寶們所需的脂肪也都是由媽媽們提供的。所以母乳餵養會消耗媽媽們體內多餘的營養物質和熱量,能有效防止脂肪堆積,所以體重自然會有所降低。
在飲食合理的情況下,堅持母乳餵養,就不怕體重有增無減啦~
世界上沒有無緣無故的愛,你的肉肉也是一樣,不可能隨隨便便離開你,除非它有更好的出路~
所以產後減肥不能操之過急,減肥方法更是因人而異,在這裏孟母給要減肥的媽媽們幾個小貼士,幫助你更好地減肥~
減肥初期,避免盲目減肥。
有些媽媽們會服用減肥產品,這不僅達不到理想的減肥的效果,對自己健康也是沒有好處的。
看中"效果" 不重後果。
一些媽媽們可能對減重非常迫切,會採用節食這種方法。
這種急功近利的心情很容易導致營養不良的結果,危害自身健康。而且體重還有可能嚴重反彈,所以媽媽們要放平心態噢!
要注意調整心情。
不少媽媽們發現沒有達到預期目標,就對減肥失去了信心。其實減肥是個循序漸進的過程,效果也因人而異,所以媽媽們要耐心一些~
要有耐心。
產後減肥要持之以恆,不要以為短時間內就能立刻見效。一般每週減肥0.5公斤是正常又健康的~
謹記,循序漸進才可以保持健康身體。
夏天到了,希望各位媽媽都能自信露肉,做漂亮的寶媽~
產後如何瘦身效果好 三種懶人瘦身法介紹
適合學生瘦身瘦腿方法
產後怎麼瘦身最快
產後怎樣瘦身快
引產後如何瘦身
生完孩子怎麼快速瘦回來 產後快速恢復體型方法2018
產後瘦身運動 產後瘦身最有效的方法
產後瘦身瑜伽
產後如何瘦身
產後媽咪瘦身之苗條懶招
產後瘦身吃什麼
產後在家裏鍛鍊瘦身方法
產後瘦身最快的方法有哪些
產後如何瘦肚子?產後瘦身要注意什麼?
產後3個月怎麼瘦身
生完孩子之後怎麼做產後康復比較好 為什麼產後要做產後康復
產後瘦身要注意事項有哪些 產後瘦身做什麼運動好
產後餵母乳怎麼瘦身
產後第二月怎麼瘦身
產後減肥瘦身
產後瘦身黃金期 產後瘦身的最佳時機
產後瘦身要注意什麼 產後瘦身講方法
產後瘦身瑜伽怎麼做
比較好的瘦身精油有哪些 精油瘦身有用嗎
產後怎麼瘦肚子比較好 簡單運動幫助你產後快速瘦肚子
生完孩子怎樣才能瘦身減肥
產後胖怎麼減肥瘦身
產後瘦身吃什麼比較好呢 10種水果讓你恢復苗條身材
產後瘦身瑜伽
產後減肥瘦身