產後瘦肚子的運動是什麼 產後做什麼運動可以瘦肚子
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每天深呼吸20次以上。儘量延長呼氣和吸氣時間,收腹吸氣,儘量呼氣,停一會兒,然後繼續,每天堅持,可以幫助孕婦消除胃上多餘的脂肪。
雙腳分開,肩同寬,雙手經腹前抬起,頭頂後左右分開,然後向下運行(手掌向下),然後身體蹲成馬步,然後慢慢蹲到雙手和臀部靠近地面。然後慢慢抬起雙手和臀部,手掌向上成馬步。重複以上動作,每分鐘做4-6次,做4-5分鐘。這種方法不僅能疏通經絡,還能消耗下腹、臀部和腿部的脂肪。
產婦身體基本恢復後,可以做仰卧起坐瘦肚子。正確的方法是:把身體升起離地10至20釐米後,收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位。當背部着地的時候,便可以開始下一個循環的動作。此動作能消除肚子的贅肉,還能擁有漂亮的腹肌。
散步和快走是最好的減肥運動之一,尤其是快走。你可以在上下班或街上購物時代步。只要你堅持下去,你就會有很好的減肥效果。
每天慢跑10-20分鐘,每分鐘保持心率120次左右,有利於產婦全身減肥。
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