產後媽媽怎麼瘦肚腩 這些祕訣教你產後輕鬆瘦下來
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大部分孕婦在產後都要面對肚皮鬆弛的情況,頂着大肚腩帶孩子貌似特別不舒服,看着緊身的衣服也不能穿甚是煩惱。產後肚皮鬆弛的原因是什麼?那麼肚腩怎麼樣才能瘦下來呢?那麼產後肚皮鬆弛怎樣才能收緊呢?下面小編為大家仔細介紹,大家一起來看看吧。
產後肚皮鬆弛的原因是什麼呢?
一方面是很多新媽媽在生產後往往會出現皮膚鬆弛的現象,這是因為在懷孕期間以及懷孕後期,受到日益膨大的子宮壓迫,迫使腹部皮膚組織拉大,而在身體循環系統中靜脈迴流受阻,形成程度不同的妊娠水腫,組織間隙水分一旦增多,就會帶來皮膚緊繃,待媽媽生產後,腹部皮膚組織會由於長時間拉大而一時失去彈性。
另一方面靜脈曲張,分娩以後儘管靜脈迴流情況得到改善,妊娠水腫消去也顯得皮膚鬆弛,但已較難恢復到孕前水平,加之產後較長時間卧牀缺乏運動,致肌肉萎縮,逐漸為脂肪所填充,所以皮膚鬆弛在所難免。
那麼面對肚皮鬆弛肚腩變大的問題媽媽們該怎麼解決呢?
不急着減肥
哺乳期可不要太着急減肥,吃太少是會嚴重影響奶水的,要堅持哺乳,要知道,哺乳本身就很消耗熱量的呢。
循序漸進運動
運動是減肚子的有力武器,一般產後6個星期就可以進行簡單的運動,可以從比較温和的瑜伽和普拉提開始,然後慢慢到開始鍛鍊腹肌,如平板支撐,身體恢復得差不多的時候,再根據情況安排有氧運動,如跑步、健身操和各種體育活動等。tips:慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠對腹部和下半身減肥都會有很大幫助。
腰部按摩
以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。點評:腰部按摩是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜,不但可以提高皮膚的温度,大量消耗能量,還能促進腸胃蠕動,減少腸道對營養的吸收,讓多餘的水分排出體外。
注意飲食
每日喝水的量不能少於兩升,以便按時排除體內毒素和廢棄物質。孕婦還可以多喝綠茶,幫助排除體內殘渣。另外就是晚上就寢前儘量不吃並且減少水分攝取;進食要定時定量、細嚼慢嚥,不喝酒不抽煙。
做一些家務
輕便的家務活,健美操的效果更明顯。在牀上做仰卧位的腹肌運動和俯卧位的腰肌運動,這對減少腹部、腰部、臀部脂肪有明顯的效果,每節操做兩三分鐘,早晚各一次。
帶束縛帶
對付產後肚皮鬆弛我們也可以用束縛帶來解決,選用好一些的束縛帶對於產後擴張的子宮與產道是有很好的作用的,束縛帶簡單而且很好操作,產後及時使用,一般使用兩個月效果是最好的。
控制孕期體重
為了承載胎兒的生長髮育,孕媽的肚子勢必隨着週數增加而將肚皮撐大,不僅腹部皮膚急速擴張,還會囤積大量的脂肪。但腹部脂肪一旦囤積就不易去除,寶寶出生後肚皮也會變得鬆垮。因此,懷孕體重最理想的分配是:懷孕前期1公斤、中期5公斤、後期每個月不超過2公斤。
保證充分睡眠
睡眠能幫助控制脂肪細胞體積,促進血液循環並促進真皮纖維增生,以增加肌膚的彈性。如果是有失眠症狀的孕婦,可以堅持每天10分鐘的散步,對睡眠也很有幫助哦。
善用保養品
從孕期開始,媽媽們就可以在肚皮上塗抹乳液或油性保養品,並以無香(或是淡香)、不會刺激皮膚的成分為主,在使用時可適度配合按摩,以緩解肚皮鬆弛的程度。通常一個部位按摩5分鐘,就能夠同時促進血液及淋巴循環。
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