為什麼冬天更容易長胖 冬季減肥小妙招
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冬季是一個很容易養膘的季節,很多朋友會發現自己冬天更容易長胖,一般來説,人的胖瘦程度會呈現出“冬胖夏瘦”的規律,那麼,為什麼冬天更容易長胖?冬天如何有效減肥?下面本站小編就來説説。
現代科學表明,人體在生物鐘的支配下,其胖瘦程度在一年四季中是有季節變化的,呈“冬胖夏瘦”的規律。就是説,人體冬季脂肪合成代謝的速度要快於平時的2-4倍,而脂肪分解代謝的速度要低於平時的10%。
1、食慾增加
冬季氣温較低,人的胃腸供血量增多,消化吸收功能增強,人容易餓,飯量自然增加。加之冬季户外活動相對較少,能量消耗減少,往往在體內儲備,所以冬季最易發胖。此外,不少人還喜歡在冬天吃零食。零食帶來的熱量無法消耗,自然就囤積成脂肪。
2、生理原因
其實冬天就算正常飲食,飯量不變,身體依然會在不知不覺間偷偷胖三斤。
這是正常的生理現象,隨着温度下降,身體內的脂肪也感受到了涼涼冬意,於是開始慢慢地聚集在一起,為過冬做準備,這時候人體便開始逐漸變胖。
3、不喝水
因為到了冬天每個人基本上都不會運動或者是健身的,那麼在家的時候出汗就是比較的少,所以説很多人在這個季節裏喝的水也是比較的少,身體長時間的缺少的水分的話,是可能出現發胖的現象的。
此外,冬天人們喜歡喝高熱量飲料,如巧克力奶等,這樣也會讓腰圍越來越大。
4、運動少
冬天,因為真的很冷,多數人會選擇呆在屋內,連到户外去都不想去,更別説冒着嚴寒做運動,鍛鍊身體了。所以,每天消耗的能量比起氣候炎熱的時候要少很多,而進食又沒有多大改變,因此,體重可能會上升。
5、衣服穿得多
夏天的時候,因為穿着清涼,那些贅肉往往無處可藏,所以我們的羞恥心會一直提示我們,我還是有點胖的。而冬天的時候,只要你穿搭有技巧,視覺瘦五斤是沒問題的。所以我們總是自我感覺良好,覺得還湊合。別小看了夏天的那份羞恥心,它能幫助你少吃20%的食物。
1、“三少”計劃要堅持
“三少”也就是我們所知的不吃高油、高鹽、高糖的食物,這三類食物簡直是好身材的天敵,多少身材纖細的女生都毀在了它們手裏。但是在冬天想要控制這些飲食並不是一件容易的事情,這是因為隨着温度的降低,身體裏面需要堆積一定的脂肪來保持温暖,而人們的食慾也會有所增長。如果你在這個時間段不能管住自己的嘴,或許體重就會一直增長,想要減肥的目標也就更難達到了。因此,即使是在食慾暴增的冬天,也需要你們堅持“三少”計劃。
2、運動不停止
很多減肥的人都會因為温度的降低而變得逐漸慵懶,而且室外的天氣狀況也並不適合外出運動,不少減肥的小夥伴就很容易受到天氣的影響,而變得更加懶散。對於想要減肥的人來説,運動是真的不能停止,無外乎天氣因素。如果冬季的室外環境不適合運動,那可以在室內進行有氧運動,有氧運動比其他運動更能維持較長的時間,取得的效果也會比較好,但是在運動的時候需要注意,運動時間最好能超過半個小時,運動才會有效果。
3、身體保暖不能忽視
不知道你們有沒有發現,當身體感覺到冷的時候,人就更愛吃東西,這主要是因為身體在冬季的熱量除了衣物提供之外,也需要食物的補充。因此在冬季給身體做好保暖措施是非常有必要的,並且當身體温度提高之後,體內的新陳代謝就會相應的提高,你所攝入的食物才能得到更好地消化,脂肪也就不容易堆積在體內。所以不要再為了風度,而丟失了温度,給身體做好保暖更有利於減肥。
1、早晨6—9點
這段時間身體代謝最旺盛,吃什麼都不會發胖!這個時候段並不需要我們做出大量的運動,只是需要散散步就可以把身體裏面的脂肪進行有效的消耗。
2、上午11—12點
瘦大腿的最佳時間,高抬腿每次5分鐘,連續做3組。這個時段喝杯熱茶或咖啡,既解渴,又能保持更長時間的飽腹感。
3、下午1—3點
這一時間段新陳代謝緩慢,可配合深呼吸等動作來瘦腰,有助維持正常的新陳代謝。
4、下午5點
這段時間神經敏感性最好,身體機能最佳,可進行慢跑或者騎車減肥!有益增強肌肉,是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現,此時健身比在更早時間健身效果好,肌肉可多增加 22%。
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