冬天減肥到底有多難 冬天減肥很難嗎
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冬天對於減肥的人來説是很困難的,不僅有各種美食的誘惑,而且冬天很多人都開始變得懶散不愛運動,那麼,冬天減肥到底有多難?下面本站小編就來説説。
眼看就要過年了,就算沒過年,平安夜、聖誕節、元旦、小年兒...一堆的節日,不吃那是萬萬不能的。
何況大冬天的北風呼嘯,氣温低到不想出門就算出門難道還能用温熱的美食,犒勞一下在持續低温的天氣裏受凍的身體嗎,最好要有辣,想想身體就温暖了許多,大冬天不吃火鍋,生活裏總是會缺少儀式感!
當然地攤上的烤紅薯,甜到心口裏了,剛出爐的糖炒栗子,老闆來一袋兒,別扎口兒,水汽大!
對了,怎麼能少的了熱乎乎的奶茶,冬天那麼冷,沒點脂肪怎麼抗凍啊
何況穿這麼多誰還看你身材,我也不想胖啊,要不説冬天也太不適合減肥了,所以好多人都胖了。
冬季減肥與夏季減肥區別較大。
夏天天氣炎熱,需要降低體温,所以鍛鍊時候需要分泌汗液,以增加散熱,消耗的大多是水分和糖。
冬天天氣寒冷,需要提高體温,因此就需要多消耗脂肪來供熱,這個獨特的優勢讓冬天更適合鍛鍊減脂。冬天人們的食慾也好,營養跟得上,體力恢復快,能承受比夏天更強的鍛鍊強度,因此有“夏天減脂,冬天增肌”的説法。
冬季,為了取暖,身體機能會自覺儲存脂肪,據説,冬天脂肪合成代謝的速度是夏季的2倍,脂肪分解代謝的速度比夏季低10%,脂肪容易局部堆積增厚,體重最多可能增加8%~12%。
因此,冬季更容易使人發胖。
1、有氧運動,每天至少做30分鐘的有氧運動以消耗熱量;
2、每天堅持力量訓練,有助於肌肉燃燒更多的卡路里;
3、補充更多的蛋白質,蛋白質可以促進荷爾蒙分泌,抑制脂肪的形成,減少贅肉的產生;
4、更新食譜,和朋友交換健康食譜,通過一些信息渠道更新減肥食譜;
5、飯前喝水,在吃飯前喝一杯水有利於增加飽腹感,減少食物的攝入;
6、減少熱量攝入,食物中適當的減掉100卡路里的熱量,能更有效的減肥;
7、保持充足的睡眠,睡眠會消耗熱量,減少體內積存的卡路里。
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