孕婦有必要補充dha嗎 孕婦怎麼補充dha
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孕婦有必要補充dha嗎 孕婦怎麼補充dha。孕婦在孕期的營養間接的影響到寶寶的營養吸收,很多媽媽也開始重視孕期的營養補充,下面本站的小編就來說說:孕婦有必要補充dha嗎 孕婦怎麼補充dha.
營養學者研究發現,DHA是神經介質細胞膜磷脂的重要組成成分,其高度的不飽和性直接影響細胞膜的流動性,可促進突觸和髓鞘的生成及神經系統發育。DHA同時還參與神經系統信號傳導,促進視杆和視錐發育,對完善光感受器膜結構、促進視力發育有顯著影響。因此,DHA是孕育聰明寶寶的物質基礎。
胎兒中樞神經系統發育從懷孕第3周開始,視力發育從第4周就開始了,並貫穿整個孕期。3個月時,胎兒的腦細胞發育就進入第一個高峯期;6個月時,大腦表面出現溝回,大腦皮質的層次結構已基本定型;8個月時,大腦皮質更爲發達,主要溝回已完全形成。做優秀導購,關注奶粉與銷售。在此期間需要大量的DHA以滿足胎兒發育需要,如果孕期缺乏DHA,有可能導致神經細胞數量和突觸數量受到影響,智力發育緩慢,視網膜電位異常,甚至與注意力多動障礙有關。
孕中期(13周)開始即應注意攝入DHA。根據世界衛生組織(WHO)和聯合國糧農組織(FAO)聯合脂肪專家委員會2008年的建議,孕婦每天DHA+EPA的攝入量爲300毫克,其中DHA至少200毫克。
DHA和EPA是天然的脂肪酸,比較安全,每天補充1000~2000毫克,也沒發現有什麼明顯的不良後果。
一份來自中國疾病預防控制中心的調查顯示,目前中國成年人的DHA+EPA的平均攝入量每天只有37.6毫克,遠低於上述推薦量。這表明,人羣中DHA的攝入量不容樂觀。
1、母乳
初乳中DHA的含量尤其豐富。不過,母親乳汁中DHA的含量取決於三餐的食物結構。日本的母親吃魚較多,乳汁中DHA含量高達22%,居全球第一;其次爲澳大利亞,約爲10%;而美國最低,僅有7%/
2、配方奶粉
指添加DHA的配方奶粉
3、魚類
DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等,每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。就某一種魚而言,DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪,其次則是魚油。
4、乾果類
如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA。
在上述四種DHA來源中,魚類和海鮮無疑是DHA最好、最值得推薦的來源。魚類和海鮮不但含有DHA,還提供優質蛋白、維生素A、鐵、鋅、碘等各種營養素,是孕期膳食結構的重要組成部分。根據《中國居民膳食指南》的建議,孕中期和孕末期每天應攝入50~100克魚蝦類(可食部重量)。
爲滿足孕期DHA的需要,自孕中期(13周)開始,孕婦應保證食譜中平均每天有50~100克魚蝦類。同時,要在食用油多樣化的基礎上,選用部分亞麻籽油或紫蘇油。孕婦奶粉也應納入每日食譜中。如果這些措施都落實不到位,那麼建議補充質量可靠的魚油、海藻油保健食品。
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