土豆減肥法真的有效嗎 只吃土豆減肥好嗎
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現在很多人爲了瘦下來是不折手段了,很多方法都會去嘗試,比如流行的“土豆減肥法”,但這其實並不建議,只會短期出現效果,只吃土豆減肥好嗎?下面本站小編就帶來介紹。
目前流行的土豆減肥法有以下幾點要求:
品種。有些土豆減肥法要求只吃白土豆,而其他版本允許加入紅薯等其他食物。
配料。有些版本不允許使用香料、醬料,而其他不太嚴格,可加入少量脫脂牛奶。
烹飪方法。有些版本要求土豆帶皮吃,另一些要求去皮。最嚴格的要求是隻吃白煮或烤土豆,而其他允許嫩煎。當然,薯片、薯條等高脂肪高鹽的土豆食品嚴格禁止。
日常飲水方面,土豆減肥法只允許喝水、咖啡和茶,要求不加牛奶和糖。
土豆減肥法真的有效嗎?
Turner說,土豆熱量非常低,一箇中等大小去皮土豆只含有110卡路里,而成年男性推薦每日攝入2500卡路里、女性攝入2000卡路里,即使吃10個土豆也遠遠小於這個標準。另外,食品調味料會刺激大腦產生食慾,而白煮土豆沒有味道,因此很多人只吃土豆會很快感到厭倦,攝入量還要更低。
有些研究稱土豆中的蛋白酶抑制劑可能抑制食慾,減少食物攝入量。吃土豆只是爲了緩解飢餓,不可能吃得很多。
因此,只吃土豆會在短期出現明顯的效果,但它的原理沒有什麼特別,只是限制熱量的攝入達到減重的目的。
對於減肥人士來說,並不是不能通過只吃土豆或者只吃一種食物來減肥。曾經有很多人都這樣做過,但是他們在前期的食物選擇中會做很多功課,而不是隻吃土豆,總的來說會吃更少的糖和食物。這樣的吃法肯定會減輕自身體重的。但是沒有營養學家會建議純土豆飲食,他們也不會建議全椰肉,全甘藍,全海藻或者全酸奶的飲食。這也是許多營養學家們建議要使用多種蔬菜,穀物,蛋白質,水果和油,如果僅僅是使用他們中的一種,將會很快變得營養不良。多樣化的飲食是非常重要的。所以不要只吃單一的土豆,也要吃其他健康的食物。
哪些人不適宜吃土豆?
土豆中含有生物鹼,存得越久土豆生物鹼含量越高。過多食用存放很久的土豆,可影響胎兒正常發育,導致胎兒畸形。當然,人的個體差異很大,並非每個人食用後都會出現異常,但孕婦還是不吃爲好。如果土豆皮變綠,則說明其中的毒素龍葵素的含量較高。這時吃土豆千萬要謹慎,不僅需要削皮,還要多切去一些果肉,把變綠的部分完全去除。如果土豆皮變綠部分較大或者已經長芽,這樣的土豆就不要吃了,否則很容易食物中毒。皮膚瘙癢或者是眼部充血等人是不可以吃土豆的。
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