什麼時候吃糉子不容易發胖 減肥期間怎麼吃糉子
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美味的糉子總是讓人慾罷不能,然而糉子熱量很高,吃了容易長胖,尤其是在減肥期間的人,儘量選擇在上午前食用,那麼,什麼時候吃糉子不容易發胖?減肥期間怎麼吃糉子?下面本站小編就來說說。
建議擔心發胖的朋友們把糉子當早餐主食吃,配豆漿、牛奶和蔬菜,就不至於血糖升高過快了。
因爲按目前的晝夜節律研究,人體在早上控血糖能力最強,代謝活力最強。相比而言,晚上是最弱的。
其次的選擇就是午餐吃糉子當主食了。別忘了多配點蔬菜和少油的魚肉類食物。
因爲多數糉子裏已經有了一些脂肪,那麼菜餚中就要相應減少脂肪,作爲平衡,這樣一天當中澱粉和脂肪攝入量都沒有增加,自然就不會發胖了。
選擇熱量較低、體積較小的糉子。
糉子有不同的口味,不同的大小,所含的熱量就會有所不同,在減肥期間,可以選擇熱量較低、體積較小的糉子食用。
儘量在食用時間的選擇上,儘量在上午食用,有足夠的時間可以將糉子消化掉,可以通過增加咀嚼次數來增加飽腹感,避免食用過多。
同時減少其他熱量較高的食物攝入,配合食用其他纖維素較高的食物,可以促進消化,避免出現腹脹不消化的情況。
1、1個糉子=3碗米飯!
1個普通140克大小的肉糉子,熱量就去到290千卡左右,相當於吃了3碗米飯。
甜的豆沙糉子熱量也沒低到哪裏去,1個100克的也有209千卡。
而100克牛裏脊的熱量才134千卡……
2、升糖指數高到爆表
糉子說白了,就是個糯米糰子,而糯米飯的升糖指數高達87。
而綿白糖的升糖指數是84。
這類糯米食物,吃完血糖會快速飆升,胰臟趕緊分泌大量胰島素降血糖,血糖下降很快,很容易又感到餓了。
胰島素分泌一多,除了容易感到餓,就是囤積脂肪,尤其是在腰腹部。
另外,糉子口感柔軟,吃起來很快樂;吃着感覺沒多飽,容易一直吃,等感覺胃變滿了,其實已經吃過頭了。
3、高碳水+高脂肪=胖胖胖!
糉子不僅高糖,還是高脂肪。
別以爲只有肉糉子才高脂肪,甜糉子像是豆沙糉,豆沙餡也會加入大量白砂糖和油脂。
而高糖高油是最美味,又最長肉肉的組合。
碳水和脂肪,一個是糖類代謝,一個是脂類代謝,同時吃進去,身體沒有辦法同時處理,會將其中一個儲存成脂肪。
而碳水升高血糖,分泌胰島素的時候,又會將一起進入身體的脂肪轉化成體脂肪。
4、胖上加胖的吃糉子大法
光吃糉子就容易胖了,在看看大家是怎麼吃的……
蘸白糖、蘸蜂蜜、蘸老乾媽……還有人將糉子切片煎來吃……
這是嫌自己胖得不夠快吧?
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