春季是補鈣的好時機嗎 春季孩子怎麼補鈣好
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都說春季是孩子補鈣黃金期,媽媽們都希望孩子補鈣長高,身體健康發育,春季給孩子補鈣也要找到科學的方法,一味的吃鈣片是不可取的,春季是補鈣的好時機嗎?春季孩子怎麼補鈣好?下面本站帶來介紹。
常常聽別人說春季是補鈣的黃金時期,還有什麼春天不補鈣,錯過一整年。感覺春天不補點兒鈣,就丟了一個億似的。
可能是因爲春天天氣好,萬物生長,被人們認爲是長高的好時節,也就被認爲是補鈣的黃金時期。
但真的是這樣嗎?
爲觀察不同季節補鈣對北方男性青少年骨礦含量的影響,專家將 46 名男性青少年隨機分成兩組, 第一組在冬春季補充碳酸鈣膠囊, 每天 500 mg 元素鈣, 第二組夏秋季補充相同的鈣膠囊。
結果表明一年中夏秋季節補鈣組橈骨超遠端BMC 、BMD 增加的百分數明顯高於冬春季補鈣組 。
原因可能是夏秋季戶外活動時間體內維生素D水平高可增加鈣吸收 ,增加腎對鈣的重吸收,減少尿鈣的排出,促進鈣的沉積。該研究結果提示在北方地區在夏秋季補鈣比冬春季補鈣效果好。
所以,你看,並不是說春天就是最好的補鈣時期。而且實驗研究表明補充鈣劑需長期堅持至少一年以上, 纔有增加骨密度的作用。事實上,只要寶寶缺鈣,就需要補鈣,和季節無關!
其實現在的寶寶缺鈣,真的很難!在《中國居民膳食營養素參考攝入量(2013 版)》中0-7歲寶寶每天鈣的攝入量如下:
對於1歲之前以奶爲主要食物的寶寶來說,無論是母乳餵養,還是配方奶餵養,足以滿足身體鈣的需要。
每 600 mL 母乳中就含有 200 毫克鈣了,而且 1 歲內鈣的適宜攝入量,就是從母乳鈣含量推算得出的。
《歐洲兒科胃腸肝病營養學會 (ESPGHAN) 公佈的全球嬰兒配方奶標準則》顯示,每 1000 毫升配方奶應含 330~940 毫克鈣。
即便是寶寶喝最低配版本配方奶,也能達到補充 250 毫克鈣的標準。只要家長根據奶粉中的鈣含量,按需餵養就可以了。
1歲之後,隨着食物種類的豐富多樣,只要每天奶量達到300-500ml或者相當量的奶製品,再加上其他食物中的鈣,也足以滿足身體需要。
因此,只要寶寶奶量充足,合理飲食,通常不會出現缺鈣。
其實,相比寶寶,你可能更容易缺鈣,尤其是哺乳期的媽媽。
因爲 6 個月以內哺乳的媽媽,完全是一個人補鈣兩個人用;雖然滿 6 個月的寶寶開始添加輔食了,但母乳仍然是寶寶鈣的重要來源。
如果媽媽鈣攝入不足,就會動用自己骨骼上的鈣來滿足寶寶的需求,導致媽媽骨密度顯著降低。
而且,哺乳期的媽媽比別人要多攝入鈣,要達到 1000 毫克/天。不在哺乳期的媽媽,也要保證每日攝入 800 毫克的鈣。
補鈣首選是食補
一說到補鈣,大家首先想到的是吃鈣片,但是不論是什麼年齡階段,食補都是首要選擇的補鈣方式。
常見的富含鈣質的食物包括:牛奶、酸奶、奶酪等奶製品,西蘭花、白菜、菠菜、甘藍、芝麻、杏仁、豆腐、四季豆等,除此之外,橙汁、麪包、麥片和穀物等食物中也有添加鈣。
說到食補,不少人認爲骨頭湯是最補鈣的。確實大骨頭含鈣豐富,但絕大多數鈣質都在骨頭裏,也不是在湯裏。骨頭湯含鈣量很少,喝多了,鈣沒補上,到是可長胖。
那什麼時候需要服用鈣補充劑?
當無法通過食物攝取鈣質時,才需要考慮選擇鈣補充劑。
當寶寶因爲營養問題、需求量過大甚至疾病等原因出現難以通過飲食解決的缺鈣問題,則應該選擇合適的鈣補充劑進行治療的。
但是目前針對嬰幼兒和兒童服用鈣補充劑的研究還非常有限,且過高的鈣攝入也會干擾其他一些營養素的吸收。在給孩子鈣補充劑之前,還是應該諮詢醫生或營養師等專業人員。
市面上常見的兒童鈣劑有乳鈣、葡萄糖酸鈣和碳酸鈣。選擇鈣劑的時候要注意看其中所含的鈣成分的含量,而不是鈣化合物的成分含量。
乳鈣和葡萄糖酸鈣由於其中鈣成分含量非常低,並不適宜用於補鈣。碳酸鈣通常是固體片劑,每片成分鈣的含量較高,因此需要服用的藥片數比較少,價格相對便宜。但是碳酸鈣的吸收需要胃酸的參與,因此需要隨餐服用,最好是同午餐或晚餐一起服用。
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