三天蘋果減肥餐的做法 減肥餐這樣吃才最科學
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據營養師介紹,蘋果熱量很低,1個不大不小的蘋果只含60~100千卡熱量。而且蘋果富含膳食纖維,吃完後會有很強烈的飽腹感,常吃蘋果不容易有飢餓感,熱量攝入會相對減少,是有助於減肥。
吃蘋果減肥的6大理由
1、因爲食物攝取量減少,所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間,藉着少吃或定期減肥,可讓消化系統休息,恢復本來的機能,並且正常操作。
2、蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能,排出體內廢氣,淨化血液。它能把體內的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出,身體也變得更健康。
3、蘋果減肥使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉,人自然會變瘦。
4、肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥後食慾變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
5、蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經和內分泌功能,有助美容養顏。
6、蘋果含有獨特的果酸,可以加速代謝,減少體內脂肪。
不適合蘋果減肥法的人羣
蘋果熱量低,肚子餓的時候吃蘋果,就算多吃也不會造成過多的熱量攝入。很多人減肥失敗的原因是因爲無法控制自己的食慾,而這時吃蘋果可以增加飽腹感,讓你不必捱餓,又能有效減少熱量的攝入,體重自然就減輕了!但是,並不是所有人都適合用蘋果減肥法來瘦身的,小編還給你準備了蘋果減肥發的不適用人羣,你是其中之一嗎?
長期暴飲暴食、三餐不規律的人很容易造成肥胖,而這一類人在減肥時最大的阻礙也是無法控制自己的食慾。其實,我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出"要吃、想吃"的指令時,你就會變得很貪吃,這跟你的理性無關。
因此,你的減肥計劃不能順利進行,並不是因爲你沒有意志力或者是減肥方法不合適,而是你沒有正確的支配你的大腦。
如果你能在你非常有食慾的時候用蘋果來替代你其它的零食,不僅可以降低熱量的攝入,你的大腦也會告訴你"肚子飽了"的指令,你就能有效控制再去吃東西的慾望!
所以採用蘋果減肥,並不是所以人都會達到一個很好的效果,還有蘋果質地較硬,患有潰瘍性結腸炎的病人最好不要採用蘋果減肥!
營養師提醒:但是想要用蘋果減肥,也不能每天只吃蘋果而不注意其他食物的攝入,單一的營養素極易引起中樞神經功能失調,反而會導致在減肥後暴飲暴食,變得比減肥前還胖。
三天蘋果減肥餐注意事項
蘋果雖然對減肥有着顯著的功效,但是如果不科學的吃,很有可能就會事倍功半了。
蘋果減肥法因爲攝入的蛋白質太少,蛋白質缺乏會造成人體的肌肉損失(包括內臟的—些平滑肌),而肌肉正是人體消耗熱量的主要器官,肌肉減少後熱量會更不易消耗,脂肪更容易堆積。這實際也就是大家所說的基礎代謝的降低,蘋果減肥法一旦停止就會馬上反彈,以後還會讓你減肥越來越難,這是減肥最不想看到的結局。
蘋果減肥只能有一個好的開端,減肥見效後,‘配套’措施也要跟上來,最好同時改掉不良的飲食習慣和嗜好,增強鍛鍊,建議蘋果減肥法每月最多實行一次,這樣纔可以維持已獲得的效果。如果不配合,肯定還會反彈的。
如果採用這種方法,最好選擇雙休日休息、活動量、用腦量少的時候,否則可能因爲攝入熱量太少而導致暈厥、心跳加速等。
另外,三日蘋果減肥法並非人人適宜,正在發育的青少年、年老體弱的人、正在生病的人還有低血糖的人等都不適合嘗試。
進行蘋果減肥後,人的腸胃暫時性比較嬌嫩。因此,恢復進食時一定要循序漸進,飲食要清淡且不要過量。這樣才能在保證減肥效果的同時保護好身體健康!
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