DHA、維生素A、維生素D可以通過食補嗎 維生素怎麼補充比較好
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給孩子吃的維生素可以通過吃的食物來補充嗎,媽媽不希望孩子補充太多的藥物,那麼吃什麼東西可以食補呢,本站小編就來說說吧。
藥補不如食補,如果能從食物中獲得,那是最好不過了。
DHA可以從食物中直接攝取,比如海藻,魚類(尤其是海魚,比如三文魚、沙丁魚、鮪魚、金槍魚),這兩種含量最多,其餘食物還包括雞蛋,但含量較低。
維生素A的來源比較豐富,比如奶、雞蛋、動物肝臟、胡蘿蔔、哈密瓜、南瓜、菠菜、西蘭花等果蔬,都含有豐富的VA。
維生素D從食物中攝入保證人體所需的可能性非常小,倒是可以通過曬太陽來補充,但是具有非常不確定性,不穩定,也就不靠譜。
經過上面的分析,我們可以看出,維生素D非常重要,但是通過食物、曬太陽補充不靠譜,需要通過藥物來補充。
維生素A、DHA也非常重要(尤其是維A),但是如果能從食物中得到了,就不需要額外補充了。
從胎兒時期開始,一直到孩子3歲,都是大腦快速發育且不可逆的黃金階段,這個時候一定要補充足夠的DHA。
目前推薦,嬰幼兒每日需要攝入100mg的DHA,能滿足其身體的需要量。
這100mg從哪裏來?
如果是母乳餵養的寶寶,只要母乳媽媽每週吃2-3餐魚(至少1餐是深海魚),每天一個雞蛋,基本就能滿足人體對DHA的需求了。
媽媽滿足了,那麼吃母乳的寶寶也就滿足了。
但是,如果媽媽是不吃魚類,那麼寶寶的DHA含量就不夠了,就需要另外補充了。
如果寶寶奶粉餵養,那麼就看看奶粉的DHA含量,在通過寶寶每天喝多少奶粉來計算就行了。
目前,國際上很多指南都推薦寶寶在出生後不久,就可以補充維生素D了,需要每天補充400-600 U,一直可以補充到18歲。
雖然指南推薦能補充到18歲,但在國內,很少有人做到,但是不管怎麼樣,至少得先補充到3週歲以後。
對於純母乳餵養的寶寶來說,因爲母乳中不含有維生素D,大所以得每天額外補充維生素D。
如果寶寶是奶粉餵養或者混合餵養,就要撇開每天能從配方粉中獲得的維生素D的量,不足的部分再進行額外補充。
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