減肥的人可多吃這8種低熱量食物 減肥不費力又不傷身!
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很多人減肥時會陷入一個誤區,那就是一定要少吃東西。過度的節食不光會影響健康,還會引起反彈,導致暴飲暴食。最科學的是選擇低熱量的食物,這樣既可以吃得好,也可以降低熱量的攝入。這裏介紹一些低熱量的食物,對於減肥是比較有幫助的。
有哪些低熱量的食物呢?
1、芹菜
芹菜大部分都是水,其餘的則由膳食纖維組成,可以讓人長期保持飽腹感。芹菜的熱量非常低,並且還提供大量的維生素C,維生素A和維生素K以及抗氧化劑,對於減肥來說是非常好的選擇。
2、杏仁
杏仁是一種健康的零食,可以減輕飢餓感,也可以燃燒脂肪。杏仁富含蛋白質,維生素E和健康脂肪,可使人長時間保持飽腹感。杏仁可以直接吃,也可以和麥片或者酸奶一起食用,這樣味道更好。
3、西蘭花和鷹嘴豆
鷹嘴豆和西蘭花是節食的絕佳伴侶,鷹嘴豆富含蛋白質,膳食纖維,鐵,錳,維生素B6和維生素B12,而西蘭花則富含維生素,膳食纖維,這樣的食物搭配可以保持充足的營養,也可以長時間飽腹。
4、香蕉和脫脂牛奶
香蕉牛奶是美味又營養的食物,對於減肥也很有幫助。香蕉是天然糖的來源,有助於穩定血糖水平,而且富含膳食纖維,與脫脂牛奶混合後可以爲身體提供充足的蛋白質,也可以讓人有飽腹感。
5、綠茶
儘管綠茶不是食物,但由於其咖啡因含量高,因此有助於抑制食慾,使人感到飽腹。此外,綠茶還是一種很好的飲品,可促進新陳代謝並幫助燃燒熱量。
6、菠菜
菠菜是一種既營養又美味的蔬菜,很多人都非常喜歡。菠菜中含有的化合物可以減慢脂肪的消化,減少飢餓感和對食物渴望,可以幫助減肥。
7、蘑菇
無論是作爲炒菜,做餡料還是湯,蘑菇都是非常美味的。蘑菇的熱量很低,而且含有大量的維生素D和B族維生素,可改善情緒並讓人充滿活力。
8、番茄
番茄每100克僅含17卡路里,屬於非常健康的食物。西紅柿還含有番茄紅素,可以幫助預防心臟病。
這裏的低熱量食物雖然含有卡路里,但是數量很少,可以放心地吃。而且這些食物都富含營養,對健康有益。要知道減肥和健康是不矛盾的,減肥的目的也是爲了更健康。除了這些食物以外,還有記得多喝水,這對減肥也是有幫助的。
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