有哪些飲食小竅門對減肥有幫助?適合減肥吃的食物有哪些?
本文已影響2.4K人
本文已影響2.4K人
減肥的基本方法是控制飲食,增加體育活動。以下飲食技巧有助於減肥。
餐前準備:
1.飯前喝湯。喝湯能使胃不餓,還能使主食膨脹,防止吃得過多。
2.飯前吃水果。水果體積大,飽腹,可以減少晚餐的食量。
3.飯前含有一小塊水果糖。血糖濃度升高後,腹部不會感到特別餓,進食速度和數量會降低,不容易吃太多。小邊網絡
4.腹部特別餓的時候不要吃食物,因爲這個時候很可能吃得太多。
用餐注意事項:
1.吃得慢,每頓飯都慢慢咀嚼。大多數肥胖者吃得太快,大腦在感覺飽之前就吃得太多了。如果你放慢進食速度,你會更準確地感覺到飽的信息。
2.吃飯的時候不要看書看報專心感受胃腸道的感覺,體驗對食物從強到弱的興趣。
3.吃飯時不要喝甜飲料和酒,只能喝開水、茶和含油少的湯。
4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能較低的蔬菜,然後開始吃主食和動物性食物,保證熱能不過量。
5.邊吃邊吃,不要等吃飽了再吃。
6.一旦對食物的興趣減弱,即使飯還沒吃完,也要停下來。
餐後注意事項:
1.飯後千萬不要吃花生、瓜子、零食、香蕉、蘋果等含有一定熱量的水果。
2.飯後千萬不要喝甜飲料。
3.飯後立即刷牙,既能保護牙齒,又能防止飯後吃零食。
4.飯後不要立即坐下或躺下,要做一些輕微的活動,幫助及時消耗食物中的能量。
食品選擇:
1.不要用餃子、饅頭、酥餅、零食等添加油、糖或肉的食物代替米飯和饅頭作爲主食,因爲它們的熱量遠高於饅頭和米飯,更容易使人發胖。
2.用豆腐代替動物食品。
3.用雞肉和魚代替豬肉。雞肉脂肪含量低,蛋白質含量高,瘦豬肉脂肪含量約25%,排骨肉脂肪含量高達30%~40%。
5.經常吃海帶、蘑菇、蘑菇、真菌、魔芋等菜餚,熱能低,也有填充作用,能使胃飽,有利於減肥。
4.如果用土豆和甘薯作爲菜餚或零食,主食的數量應該減少,因爲它們也含有澱粉。
適合孕婦的減肥運動有哪些
進產房帶哪些食物合適 幫助分娩的食物有哪些
代餐減肥法是否科學?哪些食物最適合代餐減肥
減肥不能吃哪些食物
哪些食物有助於去除脂肪?減肥食譜有哪些營養原則?
什麼是低脂肪飲食減肥法?有哪些減肥瘦身的小祕訣?
豆漿減肥的食譜有哪些
減肥不可以吃哪些食物
哪種飲食減肥方法效果好?減肥有哪些注意事項?
節食減肥的危害有哪些
減肥不宜吃哪些食物
飲食減肥方法有哪些? 5個飲食小貼士照吃也有節食效果
酸奶減肥法如何減肥?有哪些酸奶減肥食譜?
少食多餐真的有助於減肥嗎 哪些人適合少食多餐
減肥時應避免吃的食物有哪些 減肥時應避免的幾種常見食物
水果減肥食譜有哪些
吃蘑菇有助於減肥嗎 菌類食物有哪些營養
【有助減肥的零食有哪些】哪些零食可以減肥
產後減肥吃哪些青菜好 適合產後減肥吃的蔬菜有哪些
減肥吃哪些食物有利於瘦身 推薦最快最有效的減肥食譜
哪些食物低熱量減肥的
減肥瘦腿的食物 幫助減肥的食物有哪些
哪些蔬菜有助於減肥的
飲食減肥方法有哪些?當心低卡食物或成增肥元兇
減肥時哪些食物不能吃
適合產後減肥的體操有哪些
拔罐減肥食譜有哪些
有利於減肥的5種飲食方式 能幫助減肥的5種飲食方式
最具有減肥效果的食物是哪些?
幫助產後減肥的物食