7類人最需在三伏天養生!中醫詳解三伏天如何養生
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三伏天養生要注意什麼?三伏天裏,既要忍受着暑熱,還要看着預防與水果帶來的溼氣,暑溫夾溼,讓人不得不把養生給注意起來。
三伏天養生如何祛溼
溼作爲人體水液代謝失常產生的病理產物,溼聚可生痰,痰阻則生瘀,痰瘀是心腦血管病、糖尿病、腫瘤等疾病的病理基礎,所以可以說大部分疾病都是由溼所引起的,因此在夏天暑溼盛的時節,防溼除溼是預防疾病的第一要務,避免了溼邪,才能遠離心腦血管病、腫瘤等疾病。
一是心態和睡眠。
任何疾病都不要忽視心情問題,良好的心態,放鬆的心情是戰勝疾病的法寶,心情緊張,過度思慮和壓力過大,都可造成脾胃的損傷,脾虛則生內溼,如發現您的舌苔比原來增厚了,形成了白膩舌苔,就說明您有內溼了,這時您應該注意了,人們常把舌苔的增厚說成是上火的表現,經常有人這樣說:“我的舌苔怎麼這麼厚啊,我上火了”。確實多數情況下,舌苔增厚與口腔潰瘍是同事存在的。遇到這種情況,說明您可能工作壓力過大,需要調整一下了,緩解壓力,最重要的是改善睡眠,高質量的睡眠是降火、清火的良藥。睡覺好了,您發現上火的症狀自己就消失了。
二是運動。
俗語說“冬練三九,夏練三伏”,這是前人在長期鍛鍊過程中總結出來的經驗,雖然有一定的科學道理,卻也因人而異。對於老年人和體質較弱的人而言,一味強調“夏練三伏”肯定不太適宜。當最高氣溫在30到33攝氏度時,老年人要減少運動量,最好時間以半個小時以內爲宜。
防溼、祛溼的最佳運動方式是“微動四極”,也就是輕微的活動四肢,使身體的陽氣慢慢的恢復,溼氣逐漸散去。不可大運動出大汗,這樣氣隨汗泄,氣受傷了,水溼的的代謝受到影響,水溼雖然隨着汗液散出一部分,但內溼又出來了,最終溼氣還是沒有去掉。
選擇運動項目時,夏天不提倡進行爬山等在室外、白天進行的劇烈運動,建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動。戶外運動時,要準備好防暑藥品,包括:藿香正氣液、十滴水、仁丹等等。
另外,如果是自駕出行,在出發前,一定要先把車內空調和車窗打開,讓車內的空氣流通,然後再進入車內。發動行走前3分鐘儘量不要關窗,給點時間讓車內的空氣排出。
三是飲食。
中醫主張“以通爲用,以通爲補”,疏通六腑,暢達氣機,升清降濁。所以一年當中,在夏至、入秋之前,都不宜過補。三伏天應以飲食調養爲主。夏季飲食調養以清心防暑、滋陰生津爲主。此外,夏季食慾減退,脾胃功能較爲遲鈍,如果過食肥甘膩補之物,則致損胃傷脾,影響營養消化吸收,有損健康。因此,綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹等,均是夏季最好的食品。
首先要避免大量飲酒,大魚大肉,酒能助溼,肥甘厚味滋膩礙胃,也可助溼。飲食過盛,脾胃運化不及,就可造成水溼的停留。脾虛生內溼,久之形成溼盛體質,又處在溼氣較盛的環境中,就會發生溼病。如何改善這種體質呢?最簡單的方法就是吃薑,常言道:“冬吃蘿蔔夏吃薑,不找醫生開藥方。”生薑可以溫脾陽、散寒溼,和中發表,也是防暑祛溼、散寒解表的良藥。可以每天早晨吃兩片生薑(也可用醋泡上五六天後食用),逐漸您的溼盛體質就會有所改變了。還可常喝荷葉茶,吃薏米茯苓粥等,在沿海城市,三伏天也叫桑拿天,整天溼氣籠罩,應常吃些新鮮瓜果、蔬菜、瘦肉、淡水魚蝦、豆製品等清熱利溼,少吃煎炸厚味或過鹹過辣的食品。其他如綠豆粥、紅小豆粥、蓮子粥、粳米、糯米粥、荷葉粥等,要經常結合食用,這樣才能解暑祛溼,驅除您體內的溼氣,保持身體的平衡。
四是溼病重在預防。
一旦得了溼病是很不好治癒的,尤其在暑溼盛的夏季,防患於未然最關鍵。教您最簡單的祛溼食療方法:一是早晨喝一杯蜂蜜水;中午炒菜可吃些炒山藥、百合,涼拌銀耳等;晚上可食用刀豆、白扁豆與糯米煮粥;或赤小豆、粳米、白砂糖適量煮粥;綠豆粥也可食用。總之一日三餐,不要忘記祛溼。
三伏天應防空調病
人是恆溫動物,人的體溫會隨着外界溫度的變化而變化。夏季,自然界陽氣正足,溫度、溼度都比較高,人體爲了調節環境溫度,就需要適時開合汗毛孔,將體內多餘的溼熱排出體外。但是,現在我們人爲地製造出了一種人工環境空調,當我們從炎炎烈日的環境下,突然進入到溫度很低的室內,就會使本來正常排泄汗水的汗毛孔突然關閉。這種關閉由於來的很突然,在關閉過程中,會造成兩個後果,一是將冷空氣一同閉在了體內;二是導致本來正常的排汗功能中斷。
大家都知道,排汗是人體的一種排毒過程,在夏季,藉助於外界的陽氣,人體本來是要將體內的各種寒溼毒排出體外,但空調的介入,打亂了這個過程。不僅排毒不徹底,反而是將外界的寒也一起帶入到了體內,因此,這個階段的人,很容易得空調病。這種病,就是在夏季得風寒感冒。由於寒閉在體內,症狀就是渾身肌肉痛,關節痛,頭痛,無汗,食慾不振,甚至渾身發冷、發燒。其實,到了發燒這個階段,已經說明人體開始調動體內的力量,去排出寒邪,是一種人體自保本能反映。這個時候我們要做的就是發汗。在無空調的環境下,通過發汗,將不正常關閉的汗毛也再次打開,排出體內的寒溼。只要人體恢復正常出汗了,體溫就會降下來,渾身上下不適的感覺也就慢慢消失了。此時,千萬不要一發燒就輸液,對人體健康,是沒有多大好處的。
7類人羣三伏天養生好時節
中醫主張‘以通爲用,以通爲補’,疏通六腑,暢達氣機,升清降濁。所以一年當中,在夏至、入秋之前,都不宜過補。三伏天應以飲食調養爲主。醫生建議,夏季飲食調養以清心防暑、滋陰生津爲主。此外,夏季食慾減退,脾胃功能較爲遲鈍,如果過食肥甘膩補之物,則致損胃傷脾,影響營養消化吸收,有損健康。中醫把人的體質分爲七類:平和質、痰溼質、陽虛質、氣虛質、陰虛質、溼熱質、陽熱質等,不同的體質應該有不同的養生方法。
氣虛質
此類人四肢倦怠、肌肉鬆軟、不喜運動。氣虛者應以補益脾肺爲主,更要慎避風邪。飲食上宜食性質平和、偏溫之物,如山藥、龍眼肉、蓮子等。
溼熱質
此類人膚色多偏黃,有“濁”而不清爽之感。調養應以健脾去溼、疏肝利膽爲主。飲食上宜食清淡去溼之物,如冬瓜、苦瓜、綠豆、薏米、海帶等。
陽熱質
此類人體格壯實、面色紅潤、聲高氣粗。調養應以生津養陰爲主。飲食上宜多食水果蔬菜,尤其是黃瓜、苦瓜、西瓜、梨、蘋果、冰糖等。
平和質
此類人胖瘦勻稱、健壯有力、目光有神、精力充沛。其養生原則是協調陰陽,暢通氣血,促進代謝。在飲食上沒有品種上的禁忌。
痰溼質
此類人多腰腹部肥滿,肢體沉重倦擔調養應以疏肝理氣爲主。飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物,如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。
陽虛質
此類人怕冷,肢體不溫,經常感到背部和膝關節以下寒冷。陽虛質的人應以溫補脾腎、運動健身爲主。宜食溫熱的食物,比如荔枝、龍眼、羊肉等。
陰虛質
多爲瘦小或瘦長體形的人,此類人怕熱、手足心熱、皮膚偏幹或偏油。養生原則是養陰降火、鎮靜安神,以飲食調理、心神調養爲主。飲食上,不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。宜食清潤之物,如葡萄、梨、苦瓜、黃瓜等。
三伏天:冬病夏治的好時機
俗話說“冬養三九補品旺,夏治三伏行鍼忙”,冬病夏治由來已久。它是在自然界陽氣最足之時,藉助這個外力,通過陽性的藥物貼敷在人體的相應穴位上,此時人體毛孔張開,有利於藥物的滲透和吸收,從而將人體內的寒溼驅除,以達到治病的目的。冬病夏治方法很多,除了常見的三伏貼,還有三伏天扎針灸,三伏天拔火罐、穴位注射、隔姜灸、艾灸等等。醫生根據病人的病症不同,在這些方法中選擇一兩種使用。
以上是三伏天養生的一些注意事項,不妨練起來吧。
很多慢性疾病都可以冬病夏治。包括哮喘、過敏性鼻炎、慢性咽炎、扁桃體炎、支氣管炎、小兒感冒等,以及一些虛寒性的疾病,如胃痛、關節炎、腎虛引起的腰痛。推薦兩種目前很流行的冬病夏治方法,三伏貼和三伏天拔火罐。
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