中老年人應該多吃粗糧嗎 中老年人飲食要注意些什麼
本文已影響3.01W人
本文已影響3.01W人
有的老人年紀大了,聽說吃粗糧比較好,所以特意買了很多粗糧,想經常吃,但是經常食用粗糧之後,身體反倒出現問題了。那麼中老年人應該多吃粗糧嗎?中老年人飲食要注意些什麼?下面本站小編帶來介紹。
首都醫科大學主任醫師賈凱介紹:“對中老年人尤其是老年人來說,其咀嚼能力和消化功能減退。要注意主食的適口性,儘量粗糧細做,少食多餐,不要過多攝入粗纖維,老年人應適當降低粗糧比例,避免刺激胃腸道。
如果老年人吃了太多的粗糧,那麼就沒有胃口吃其他的食物,從而會讓老年人的身體無法汲取全面營養物質。正常人每天都要汲取一定量的氨基酸,礦物質,微量元素維生素等等。可能有些老年人覺得自己腸胃不好吃油的容易拉肚子,就總是吃素,這種情況也是不好的。肉類食品當中也含有油脂和蛋白質和微量元素等物質。
建議老年人每天粗糧佔全天主食量的1/3-1/2爲宜。
1.飯菜要香
平時的飯菜要香,這是因爲老年人味覺、食慾較差,吃東西常覺得缺滋少味。所以爲老年人做飯菜要注意色、香、味,這樣纔會激起老人的食慾,老人吃的香,身體纔會更加的健康。
2.食物要雜
蛋白質、脂肪、糖、維生素、礦物質和水是人體所必需的六大營養素,這些營養素廣泛存在於各種食物中。爲平衡吸收營養保持身體健康,各種食物都要吃一點。
3.數量要少
研究表明,過分飽食對健康有害,老年人每餐應以八成飽爲宜,尤其是晚餐。
4.蔬菜要多
我們總會聽說老人越是年紀大了越是像小孩,其實這點在吃飯上面就會有所體現。老人一般和孩子一樣都不愛吃蔬菜,這點大家一定要注意了。
因爲蔬菜含有大量的維生素和礦物質,對於老人的心血管是很有好處的,還有不少老人會有便祕問題,多吃蔬菜才能緩解,最好每日要吃250克的蔬菜。
5.水果要吃
各種水果含有豐富的水溶性維生素和微量元素,這些營養成分對於維持體液的酸鹼度平衡有很大的作用。爲保持健康兩餐之間應吃些水果。
以上就是全部內容,更多精彩請繼續關注小編。
老年人失眠該怎麼辦
老年人失眠
中老年人健身操練習誤區
老年人爲什麼總願意相信陌生人 老年人常見詐騙手段有哪些
過年你會給老人紅包嗎 過年要不要給老人紅包
老年人能吃淡菜嗎?
武漢中老年人預約下樓是怎麼回事 武漢中老年人預約下樓什麼情況
老年人低血壓的治療與飲食
孕中期飲食應注意什麼
無痛人流後飲食應該注意什麼
老年人失眠
人流後應該注意吃些什麼食物
中老年人在飲食多注意
打麻將有益中老年人心理健康是真的嗎 打麻將對老年人好嗎
獨居老人該如何保障安全 老人一個人住要注意些什麼
老年人失眠吃什麼好
2050年中國老年人口或超總人口三成是真的嗎 中國人口老齡化程度較高的原因是什麼
最新版中國健康老年人標準發佈 健康老年人要滿足9大標準
老年人低血壓的治療與飲食
老年人高血壓注意事項
老年人陽痿
中年人失眠該怎麼辦
老年人不願意吃飯怎麼辦
多囊飲食應該注意什麼
老年人皮膚幹吃什麼好 老年人預防三高吃什麼
中老年健身操
老年人健康飲食注意:老人吃什麼健康
老年人尿多是什麼原因
老年人陽痿
孕中期飲食要注意什麼