孕婦吃什麼食物有營養？孕婦可以多吃這7種食物

懷孕前3個月90%的女性會出現早產反應，沒有食慾，噁心嘔吐，這是嬰兒神經發育的最重要時刻，要注意營養平衡，孕婦吃什麼食物有營養。

孕婦吃什麼有營養？

1、魚類

孕婦每週吃350克魚，促進嬰兒大腦發育。嬰兒大腦的60%是脂肪，魚可以更好地補充嬰兒成長所需的脂肪，選擇鳳尾魚、鯡魚、沙丁魚、三文魚等。

2、堅果類

堅果含有豐富的維生素e、膳食纖維、蛋白質，但堅果含有高卡路里，可以混合水果和堅果吃，爲身體補充營養。可選用松子、南瓜子、瓜子、花生、核桃等堅果類食物。

3、綠葉蔬菜

新綠色蔬菜中含有大量礦物質、維生素、葉酸，綠色蔬菜不僅能防止胎兒畸形，還能緩解便祕。孕婦可以選擇甘藍、蘆筍、芝麻菜、西蘭花、菠菜等。

4、豆類

豆類中含有豐富的維生素b族，還含有高鈣、葉酸、蛋白質、膳食纖維，懷孕期間適當吃豆類，可以補充身體所需的營養，增強身體、大腦。可以選擇豆腐、豆漿、大豆等。

5、牛油果

牛油果中營養密度高，主要富含維生素e、維生素b、維生素a、葉酸和有益脂肪，可滿足孕婦味道的變化。但有些孕婦不喜歡牛油果的味道，可以把牛油果做成果醬，也可以和蔬菜、沙拉一起吃。

6、雞蛋

雞蛋含有蛋黃素、脂肪、蛋白質等多種營養物質，不僅能促進胎兒大腦的發育，還能保護肝臟，防止動脈硬化，睡前吃雞蛋能緩解睡眠困難。

7、酸奶

酸奶中含有大量蛋白質和鈣，是身體所需的營養素，酸奶中含有的鈣特別容易被人體消化吸收，提高免疫力，促進胃腸蠕動和吸收，消除便祕。

溫暖提示

懷孕期間可以吃以上食物補充身體所需的營養，同時防止便祕，注意營養平衡，不要過度疲勞，懷孕前3個月必須補充葉酸，防止胎兒畸形，保持樂觀情緒。