長期失眠怎麼辦?科學安排飲食有效助眠!
本文已影響1.61W人
本文已影響1.61W人
你是否有失眠的現象呢?要知道,長時間的失眠會直接影響到我們的健康,因此需要及時的改善才行。在這裏,要教教大家的是如何通過科學的安排晚餐來助眠,如果你有失眠的現象就來一起學兩招吧。
晚餐吃什麼助眠
食醋催眠:有些人長途旅行後,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目,不久便會入睡。
小米催眠:小米除含有豐富的營養成分外,小米中色氨酸含量爲穀類之首。中醫認爲,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。
水果催眠:過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。
鮮藕催眠:藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片後加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。
葵花籽催眠:葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
蓮子催眠:蓮子清香可口,具有補心益脾、養血安神等功效。近年來,生物學家經過試驗證實,蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5 羥色胺的供給量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
大棗催眠:大棗味甘,含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助於入眠。
助眠的晚餐原則
早,吃晚餐要距離睡覺時間3到4個小時,這樣才能夠不影響睡眠。
少,晚餐在一天的熱量裏面,如果按10分制的話,早餐是4,午餐是4,晚餐是2。這樣才能對身體有益。
淡,一個是低油,一個是低鹽。中國營養學會推薦,人每天的吃油量爲25克到30克。如果超過的話,就有可能造成血脂高。但從全國來看,我們每人每天吃油量高達40克,北京地區是50克。所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖。
最後,還有助眠的食譜推薦給大家。
6款助眠的湯品
酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統,有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
三味安眠湯:酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,於睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用,混合有催眠的效果。
養心粥:取黨蔘35克,去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣後,與洗淨的米和水共煮,米熟後加入紅糖服用。對於心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。
桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合於中老年人、長期失眠者服用。
靜心湯:龍眼肉、川丹蔘各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。可達到鎮靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。
安神湯:將生百合五錢蒸熟,加入一個蛋黃,以200毫升水攪勻,加入少許冰糖,煮沸後再以50毫升的涼開水攪勻,於睡前一小時飲用。
如果你的失眠現象一直沒有改善就要及時就醫哦。
長期失眠用什麼藥最好 失眠治療特效藥有哪些
失眠吃什麼食物有效
如何科學看待失眠症 失眠症怎麼自愈最好
有效治療失眠的食譜
如何調理長期失眠症 長期嚴重失眠怎麼調理
失眠吃安眠藥會有副作用嗎?長期服用安眠藥有哪些後遺症
吃了安眠藥還失眠怎麼辦 爲什麼吃安眠藥不管用
安眠藥真的可以根治失眠嗎?長期服用安眠藥的危害
【哺乳期失眠怎麼辦】產後失眠怎麼辦 失眠怎麼緩解
女性失眠怎麼辦?八種食物有助於睡覺
長期失眠睡不着覺怎麼辦
失眠食療有效果嗎?
抗失眠最安全的藥有哪些 失眠了吃什麼藥有效
幾種有益的失眠怎麼飲食
孕期失眠怎麼辦
失眠症如何調理飲食 失眠飲食改善方法
長期失眠怎麼調理
長期失眠症要看什麼科 長期失眠怎麼辦
飲食不當會失眠
焦慮不安失眠怎麼辦
安神助眠的食譜有哪些
失眠與飲食有關係嗎
孕期失眠怎麼辦
長期性失眠症該怎麼辦
孕期失眠怎麼辦
老年人長期失眠怎麼辦
孕期失眠怎麼辦
如何科學對待失眠症
害怕失眠而失眠怎麼辦
什麼安神助眠