哪些運動最減肥最受美眉歡迎?盤點6項最受歡迎的健身房運動
本文已影響2.5W人
本文已影響2.5W人
冬天涼爽的天氣是運動減肥的好季節,那麼哪些運動最受歡迎呢?讓我們來看看小邊的介紹。
也在跑步,爲什麼她能瘦你不能?也在練習瑜伽,爲什麼她的線條變得漂亮,你沒有?某項運動是否能減肥,取決於你是否做得對。我們檢查了6項最受歡迎的健身房運動,從合適的人到預防措施,找到最適合你的,堅持下去,看看效果哦!
跑步機
跑步是一項全方位的有氧運動,可以有效地消耗卡路里,堅持跑步會讓你有一個強大的心臟和心血管系統。同時,跑步也可以鍛鍊心肺功能,長期中長跑運動會增加肺活量——定期長跑可以發展肺呼吸肌肉,增加每次通風,增強肺功能。堅持跑步的人甚至可以提高睡眠質量。
跑步時要注意
首先,選擇一雙具有減震效果的跑鞋,這樣你就不容易在跑步時受到運動的傷害。建議每次跑步後伸展,拍打大腿和小腿肌肉,幫助排除尿酸形成結晶,引起肌肉關節疼痛。
適合人羣:需要全身減脂,下半身脂肪堆積嚴重的人。
不適合人羣:身高過高、體重過重的人不適合,可以選擇在跑步機上慢跑或快走,不易磨損膝蓋,感冒時不建議跑步。
普拉提/瑜伽
普拉提和瑜伽可以幫助矯正脊柱,伸展肌肉,鍛鍊身體的靈活性,促進身體的水循環,並幫助消除水腫。瑜伽在心理層面上也有積極的作用,而不是生理上的好處。呼吸和冥想可以改善個人情緒,使人們更加自信和樂觀。
練習時要注意
你不能在練習前兩小時內吃東西。在開始之前做一些伸展運動,以避免在練習過程中拉傷肌肉。穿襪子和舒適的衣服,確保練習過程中沒有束縛和溫暖。
適合人羣:容易浮腫,想進一步提升身體線條和輪廓的人。
不適合人羣:有些動作或引起血液迴流,因此不適合高血壓、心臟病患者和生理期練習。
有氧舞蹈
有氧舞蹈可以鍛鍊全身,尤其是臀部肌肉,有助於塑造整體線條。跟歡快的舞曲跳躍也能愉悅身心,消除負面情緒。
練習時要注意
運動前要暖身,穿比較合適的衣服。運動時胯部用力,儘量放鬆腿部。
適合人羣:想減肥或提高身體協調能力的人。
不適合人羣:腳踝、膝蓋等關節受損的人不適合快節奏有氧舞蹈。
游泳
游泳是一種全身有氧運動。在划水過程中,重複的伸縮動作可以幫助提高身體的靈活性和靈活性,使肌肉和皮膚緊繃,特別是手臂肌肉難以移動,但也能增強心肺功能。
練習時要注意
下水前做熱身運動,避免游泳時腿部抽筋等問題。下水時,將水灑在胸部、手臂和其他位置,使身體能夠適應水溫。游泳開始時,避免身體大幅伸展,以免拉傷肌肉。
適合人羣:特別適合體脂低但身體線條不完美的人羣。游泳非常適合久坐不動的上班族 運動。
不適合人羣:高血壓和肺功能不全的人不適合長時間游泳。
有氧拳擊/拳擊/泰拳
有氧搏擊是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起,在激烈的音樂中,進行一些拳擊和跆拳道的基本拳擊和腿部練習。幾乎所有的有氧搏擊運動都需要保持腰部和腹部的平衡和力量,腰部和腹部的鍛鍊超過任何其他健身方法,可以鍛鍊腰部和腹部肌肉,增加耐力,鍛鍊心肺功能。
練習時要注意
在運動過程中,要保護腰部和腳踝關節,主要利用腰部的力量來促進全身的力量,下半身必須穩定。
適合人羣:腰腹部有脂肪的人。
不適合人羣:腳踝損傷、腰肌勞損和腰椎問題。
芭蕾形體
主要能鍛鍊背部和腿部的肌肉,使線條柔軟緊緻。
練習時需注意
不適合人羣:骨密度低、高血壓、膝腰損傷、超重、身高過高的人不適合練習。
適合人羣:背部和腿部線條不完美,想提高靈活性的人。
練習芭蕾打開胯部是非常重要的,在練習中必須掌握力量,以避免損傷韌帶和肌肉。此外,芭蕾舞的身體有很多下蹲動作,如果腳踝或膝蓋的關節受損,在練習中要做好保護。
產後運動減肥的最佳時機
有哪些室內燃脂減肥運動?瑜伽減肥運動廣受追捧
這些運動冬天最能瘦身 這些運動冬天最可以瘦身
哪個牌子的避孕套最受歡迎 避孕套哪個牌子最好用
最理想的減肥運動有哪些 最理想的減肥運動方式都有什麼
廣州最受歡迎產科醫生推薦榜(下)
廣州最受歡迎產科醫生推薦榜(上)
女生減肥最佳運動時間
什麼運動小孩減肥最快
鄭州最受歡迎兒科醫生推薦
健身房無氧運動有哪些項目
怎麼運動減肥最有效
減肥瘦身運動有哪些?不用出門的減肥瘦身運動
產後減肥的最佳運動
哪些孩子在幼兒園比較受歡迎 如何培養受歡迎的孩子
最受歡迎的減肥排毒藥茶大盤點
男生身高多少最好2019 男生受歡迎身高排行榜
佛山2021新生兒爆款名字 哪些名字最受歡迎
6大居家減肥運動減肥效果勝過健身房?6個居家減肥運動減肥效果勝過健身房
最受歡迎的母嬰用品品牌排名
東莞最受歡迎兒科醫生推薦
如何運動最健康
古代十大最受歡迎的神奇職業
哪裏的芒果榴蓮千層蛋糕最受歡迎
牀上做什麼運動最減肥
最受歡迎的健身房瘦身運動 讓你快速瘦下來
男性最有效的運動減肥方法有哪些?4個最有效的運動減肥方法
最適合女生的瘦身運動有哪些?推薦6大瘦身運動方案
最受歡迎理髮店:芭曲,名流等
因爲身高受過的委屈有哪些 男女生最受歡迎的身高是多少