趴着睡不好嗎? 白領午後怎樣防止犯困?

午睡是一個很好的養生習慣，人們應該長期堅持。夏天睡午覺，可以給身體充電。然而，許多白領家庭不得不躺在桌子上打瞌睡，這不僅可能壓迫眼睛和胸部，還可能導致腰肌勞損、腦缺血和缺氧。

上班族下午趴着睡不好

趴在桌子上打瞌睡不利於健康，伏案午睡或睡眠減少頭部供血，醒來後出現頭暈、耳鳴、眼花等腦缺血缺氧的症狀，時間長了脊柱變形、腰肌勞損等。而且，用手當枕頭趴在桌上午睡，還可使眼球受壓，並壓迫胸部、影響呼吸，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

專家指出，如果有條件，最好在午睡時採取平躺仰臥的姿勢或側臥。另外，午睡的時間不要太長。最好是30分鐘左右。不那樣的話，睡覺的時間太長進入深睡眠，醒來後頭部會變暗。而爲了在午睡後儘快恢復到工作狀態，午睡後最好慢慢站起，喝杯水稀釋血液黏稠度，並輕度活動。

專家提醒，爲了保證午睡的睡眠質量，午飯最好不要吃油膩的食物，也不要吃得太多，以免增加血液粘度，增加胃的消化負擔。另外，如果室內開着空調，溫度不應該太低，最好在27℃左右。午睡時，最好在腹部蓋上毛巾或毯子，以免感冒。同時，注意不要讓空調或電風直接吹到身體上。

白領下午如何防止困難？

吃完午飯腦子裏感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因爲早上釋放的荷爾蒙消失了，昨晚睡眠中儲存的能量消失了，大腦產生了厭倦感。

儘管這種現象很常見，但並不是不可避免的。美國讀者摘要網健康頻道介紹的九種避免下午困難的方法。

午飯前

1.離開辦公室，在陽光下坐10分鐘，有助於重新安裝生物鐘，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。

2.上午工作期間暫時休息，喝茶、咖啡，吃點心。利用這段時間進行放鬆休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。

午飯期間

3.適當多吃含蛋白質的食物(魚、肉、蛋、豆類的食物)，少吃碳水化合物的食物(飯、麪食等)。因爲碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯困。

午飯後

4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究表明，吃糖果的受試者會在後續時間感到緊張，散步的受試者會在後續幾個小時感到更加精力充沛，緊張度也會下降。

5.在手上滴幾滴薄荷油，搓手，然後擦臉。薄荷含有提高精力的香味。

6.前後搖動肩膀，隨着每次運動深呼吸，持續2分鐘。

7.吃一點黑巧克力。因爲它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。

8.5分鐘做簡單的肌肉運動。方法簡單，緊張頭頸肩等幾個主要部位的肌肉，保持一段時間，放鬆。這種方法不僅可以增強身體素質，還可以使頭腦更清晰、更有活力。