怎麼跳繩減肥纔有效?教你2個小技巧很管用
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跳繩屬於很好的有氧運動,持續跳繩10分鐘左右就如同慢跑30分鐘所消耗的能量,能夠讓人們短時間內快速瘦身,但是一定要掌握正確的跳繩方法。
怎麼通過跳繩來減肥?
1、選擇好跳繩的時間
跳繩應該安排在下午3:00~8:00左右,需要和吃飯的時間相隔一個小時,這樣能消耗體內多餘的脂肪,從而達到了減肥的效果。吃完飯之後不能立馬跳繩,飯後立馬運動的話會出現食物的消化,讓人們過早的出現飢餓狀態。另外要選擇好跳繩的高度,如果跳的太高的話非但達不到減肥功效,反而會加重關節的負擔,引起疲勞感。跳繩時輕輕的跳起即可,防止小腿出現肌肉痠痛,同時預防蘿蔔腿的產生。一般跳繩30分鐘以上才能真正的消耗脂肪,所以跳繩需要持續30分鐘。
2、跳繩的動作
雙腳同時跳:雙腿併攏在一起,只使用前腳掌站立,在跳躍的時候身體向右邊稍微傾斜跳躍,腳面朝地時再向左邊方向傾斜跳動,這樣能夠讓腰部肌肉得到鍛鍊和運動,減少了腰部贅肉,同時也能快速的燃燒手臂和雙腿的脂肪。
單腿輪換着挑:要快速的擺動繩子,一隻腳快速的蹬腳跳躍,接近一條腿的時候要讓腿膝關節往上提,連續跳40分鐘左右,這樣能讓肌肉得到充分的運動,幫助甩掉腿上的贅肉,讓身材變得更加苗條。
側腳跳繩:雙手主要使用手腕來用力揮動繩子,左腳着地,右腳輕輕的擡起來,右腳要傾向一邊連續跳20次左右,然後再換左腳。只要通過一隻腳支撐着身體並且要接受的跳動,只要長時間堅持下去就能夠消耗腿部多餘的脂肪,但是腳不能擡得太高或者太慢,不然會被繩子絆倒,帶來嚴重的傷害。
雙手臂交叉着跳:首先做好跳繩準備的運動,雙手臂交叉着跳繩,繩子在空中的時候把手臂交叉後跳過去,雙手臂在反向恢復到原來的位置,這樣能鍛鍊雙手臂的肌肉,幫助減少手臂的脂肪。
溫馨提示
跳繩具有很好的減肥功效,但是每天要堅持30分鐘以上,每週至少要達到4~6次。另外也要合理的搭配飲食和睡眠,多吃新鮮的蔬菜和水果,多喝水,保證有充足的睡眠。跳繩前要有10分鐘的熱身運動。
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