男性做什麼樣的運動可以迅速減少腹部贅肉
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男性應該有高大的威勢和性感的體型。畢竟,仍然有少數人想擁有臃腫的身材。八條腹肌魚線是男人對身材的追求。以上三個反映了男人對腹肌的要求。腹部肌肉屬於身體的核心肌羣。不管從事什麼運動,都需要牽扯到核心肌羣,也就是說,不管牽扯到什麼運動,你都需要動用到腹肌,腹肌越強大運動能力也越強。當然也可以這麼說經常運動的人腹肌一般都不會弱。很多人想練習腹肌,但最終他們沒有堅持下去。讓我們介紹一些快速甩掉腹部贅肉並練習腹肌的運動。
第一項運動也是衆所周知的運動卷腹。
科學研究表明,卷腹與仰臥起坐相比,具有更好的鍛鍊效果,對身體的損傷較小,仰臥起坐是以前我們常用的鍛鍊腹部的方法。但是最近有健身專家表明,仰臥起坐會加大對脊椎的壓迫,容易導致腰椎間盤突出。而且仰臥起坐的鍛鍊效果確實不如卷腹。每天30個卷腹分爲3組,1組10次,每組中間休息30秒,持續1個月,腹部贅肉明顯減少,配合其他有氧運動,約3個月就能練習腹肌雛形。體脂少的人,應該三個月就能練習六塊腹肌。
第二項運動,應該很少見。
可能有些朋友不知道登山跑是什麼,那就讓我來給大家介紹一下。登山跑是雙手支撐在地上,把膝蓋擡到胸前,反覆擡起膝蓋形成跑步姿勢,一般登山跑30秒爲一組,每天練習3組,除了鍛鍊腹肌外,還有很好的燃料效果。
第三項運動是平板支撐。
平板支撐是一個很痛苦的過程,大家應該都能夠體會到。但是,平板支撐的鍛鍊效果是顯而易見的,一般的平板支撐在30秒內可能會出汗,想練習腹肌,每天可以做3、4分鐘的平板支撐的平板支撐。當然,如果你不能一次性持續三四分鐘,你可以分幾次,比如一次做30秒或一次做1分鐘。根據自己的體質和運動能力進行調整。平板支撐除了可以鍛鍊腹部之外,還可以鍛鍊身體其他部分。
而且平板支撐還可以起到檢驗的效果,一般平板支撐練哪個地方最先發抖?最新支撐不住就代表你那個地方的力量不夠。例如,當你支撐平板電腦時,你的腿會先顫抖,這意味着你的腿量不夠,你將來可以加大腿部訓練。
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