如果你想減肥要怎麼做？小心陷入誤區健康減肥是最重要的

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愛美是女人的天性，在以瘦爲美的現代社會，越來越多的女性爲了“瘦”願意付出更大的代價。爲了迎合這一趨勢，商家推出了各種減肥方法、減肥食品和減肥藥物，以吸引更多消費者的注意力。然而，如果你輕信各種減肥謬論不僅不會減肥，還可能會損害你的健康。

所有的食物都不是天生平等的

科學家研究發現肥胖不是吃多少，而是吃什麼，攝取食物的熱量會堆積很多肥肉。原因簡單:在消化過程中，身體代謝蛋白質和糖類比代謝脂肪燃燒更多的熱量。例如，我們攝取超過人體需要100千卡的食物，如果這個食物是糖類的話，只有75千卡的熱量變成體脂，如果這個食物是脂肪類的話，97千卡的熱量變成脂肪。因此，營養專家建議每天只有30%的熱量來自脂肪。不要吃脂肪，特別是不要吃肥肉、可可脂肪和其他飽和脂肪酸含量高的食品。

不吃甜點是不必要的

食物不能簡單地分爲好壞兩種，適量吃是很重要的。如果想吃甜食的話，請放心吃。但是，其他各餐的食用量必須相應減少。如果你想經常吃小甜點，但又不想貯存脂肪，試一試煮過的水果、加果汁的冰水或堆滿漿果的鬆糕，這些食物不但能滿足你的口味，而且營養豐富，又不致發胖。

減肥不是最快的減肥方式

研究表明，大量減少熱量攝取會使身體代謝變成飢餓模式，這種模式會使身體保存能量，降低代謝率。節食越頻繁，機體儲存能量的能力越好。從長遠的角度來看，反覆減肥會潛在影響減肥效果。因此，最好不要用減肥來抵消最近的暴飲暴食，這隻會適得其反。另外，不節制地減肥3天以上會引起膽囊疾病，增加腎臟負擔，身體免疫力下降，煩躁，脫髮等。

如果你很胖，不全是你的錯

人的身材與體型很大程度上由基因決定，一部分人先天註定是肥胖者，另一些人不論吃多少都很苗條。兒童時期肥胖的人一般很難變瘦，因爲少兒時的肥胖使他比普通人有更多的脂肪細胞，而脂肪細胞一旦存在，只可能增大或縮小，永遠不會消失。

但基因不一定永遠控制體型，飲食習慣和生活方式的改變會使脂肪細胞逐漸縮小。一些方法可以減少脂肪細胞，應該多吃低脂肪、高纖維素的食物，如麪條、米飯、全麥麪包、水果和蔬菜。

最佳瘦身日程有助於有效減肥

每天起居、飲食、活動、睡眠等影響人體的新陳代謝。只要在正確的時間做正確的事情，就能輕鬆瘦下來。最近，美國的羅代爾生活網列出了最佳瘦身時間表，教你如何有效地瘦身。

6點~8點:下樓走路。起牀後30分鐘內應積極活動身體。晨練可以幫助身體更有效燃燒脂肪，室外運動效果更好。晨練不需要做高強度的運動，繞住宅區散步就行了。

7點~9點:喝兩杯水。起牀後喝至少2杯水（每杯約227毫升）。研究表明，與起牀後不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅（約2.3公斤）。

10點~11點：喝杯熱茶。大腦的飢餓和口渴中心都位於下丘腦，如果將口渴誤以爲飢餓，就容易吃垃圾食品。在這個時間段喝熱茶和咖啡，既能解渴，又能保持更長的飽腹感。

14點:午睡。午睡15～20分鐘，可以快速充電身體，不影響夜間睡眠，有助於維持正常的新陳代謝。

16點~20點:做有氧運動。這個時間段身體功能最好，有助於增強肌肉，是力量訓練和有氧運動的理想時間。研究表明，此時健身比早健身效果好，肌肉增加22%。

15點~19點:吃晚飯。爲了確保半夜不醒，晚餐應該增加亞麻籽和魚油等健康脂肪。

20點~21點:喝酸奶。睡前可以吃一些低脂酸奶，不僅可以爲以後的禁食做準備，還可以幫助大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質量。