產後快速減肥需要怎麼做?這個產後減肥方法絕對靠譜
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產後如何減肥?我相信每個新媽媽都希望自己的身材能在懷孕前恢復苗條,但是如果你想減肥,你需要注意方法。只有這樣,我們纔不會影響我們的健康。今天,小編將給新媽媽一些建議。
快速產後減肥的方法
樹立正確的觀念。產後六個月是新媽媽減肥的黃金時期。由於新媽媽在此期間代謝率高,生活習慣尚未確定,減肥效果會更好。
合理調整飲食。產後飲食搭配對減肥的順利進行起着至關重要的作用。我們不僅要確保嬰兒和新媽媽有足夠的營養攝入,而且要避免在營養過剩的基礎上限制脂肪和糖的攝入。更喜歡甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等高脂肪食物,當然,很容易導致產後脂肪,愛美的新媽媽應該少吃。飲食必須富含蛋白質 、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、雞蛋、牛奶、水果和蔬菜。
適當的有氧運動。孕期和產後積極運動是預防生育肥胖的重要措施。適當的運動可以促進新陳代謝,避免體內熱量的積累。爲了快速減肥,許多婦女採取了強烈的運動計劃,這很容易導致疲勞,不僅如此,而且還會損害她們的健康。產後立即進行劇烈運動減肥,可能影響子宮恢復,引起出血,嚴重時手術創傷 表面或外陰切口再次受損。別忘了在運動前,事先的熱身運動和事後的緩解運動不能減少,否則很容易造成運動損傷。
接下來,小編還推薦產後減肥運動。別錯過了。
產後減肥運動
第一節:收緊腹肌運動 直立,屈膝,彎腰,軀幹與地面平行,雙手扶膝,面朝前。吸氣,呼氣,收緊腹肌。屏住呼吸,收緊腹肌,直到需要呼吸。重複10-15次。
第二節:踏板運動 仰臥,雙手放在臀部下面,頭肩略離地。收緊腹肌,雙腿輪流向下推自行車,重複40-60次。
第三節:並腿伸展運動 仰臥,雙手放在臀部下面,頭肩略離地。雙腿併攏,膝蓋彎曲,小腿離地,稍一會兒,然後雙腿向下伸展,儘量伸直,重複30-60次。
第四節:軀幹扭轉運動 仰臥,雙手抱頭,左腳伸直,略離地,右腿彎曲膝蓋,向上擡起,左肘觸摸右膝,頭轉向右側。收縮腹肌,左腿彎曲膝蓋,向上擡起,與右腿併攏,然後右腿伸直,左腿仍然彎曲膝蓋,扭轉身體,向相反方向重複上述動作,做20-40次。
第五節:交替踢腿 仰臥,雙手放在臀部下面,雙腿擡起,腳底指向屋頂,膝蓋微微彎曲,小腿交錯。收緊腹肌,慢慢放下雙腿,保持背部挺直,然後輕輕交替上下踢腿,將頭肩擡出地面,看腹部5-10分鐘。
第六節:下頰擡起運動 仰臥,雙手抱頭,背部緊貼地面,膝稍屈,腳跟着地。收緊腹肌,儘量將下額抵住胸部,然後擡起,再抵住胸部,再擡起,重複20-40次。
第七節:下額側擡運動 仰臥,雙手抱頭,頭肩微微擡起,雙腳併攏屈膝,扭向右側。面朝屋頂,下額抵住胸部,收緊腹肌,然後擡起,再抵住胸部,再擡起,身體扭向左側,重複上述動作,雙側各做20-40次。
第八節:擡腿下額運動 仰臥,雙腿併攏擡起,雙腳指向屋頂,頭部略離地面。擡腿時擡起額頭,收緊腹肌,額頭抵住胸部。恢復頭部,然後擡起,然後抵住胸部。動作時屏住呼吸,重複20-40次。
產後如何快速減肥?新媽媽不妨試試上述方法。
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