哺乳期喝杏仁奶好處多 美容養顏還補鈣
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哺乳期的媽媽總是要求營養到位,因爲哺乳期不僅是寶媽一個人還要顧及寶寶的身體,只有寶媽營養充足,纔可以保障寶寶的營養,這樣纔可以達到營養均衡的目的,母乳作爲寶寶的唯一的營養的輸入,對於寶寶的成長起到了重要的作用。但是哺乳期吃什麼更加的健康呢?下面本站的小編爲大家分享哺乳期寶媽應該吃什麼更加的健康。
1、低脂肪與熱量
和牛奶相比,杏仁奶的脂肪和熱量比較低,所以杏仁奶也可以當作低熱量的天然飲料,只要你沒有添加人工香料和甜味劑。1杯普通的杏仁奶只有30卡的熱量。
2、不含有膽固醇
因爲杏仁奶不是以動物性的產品,因此它不含有膽固醇或有害的脂肪。但是,1杯的杏仁奶只有1克的蛋白質,牛奶則有8克的蛋白質。
杏仁奶可以提供豐富鈣質。
3、提高母乳產量
杏仁中的大量ω-3脂肪酸可以刺激你的荷爾蒙,提高母乳的產量和質量。如果你的母乳產量很少,你可以經常飲用杏仁奶來提高產量。
4、可提高免疫力
美味的杏仁奶是維生素和礦物質的寶庫,經常飲用可以提高你的免疫系統運作,遠離可怕的疾病和感染,提高你產後恢復的速度,維護寶寶的健康。
5、保護骨骼健康
杏仁奶中含有鈣和磷,有助於確保你的寶寶骨骼發育成長更強大、更健康。此外,也可以預防你的鈣質流失太多,產生骨質疏鬆症。
6、改善眼睛皮膚
杏仁奶含有豐富的維生素A,可以對抗氧化的壓力,清除體內的自由基,預防衰老,防止黃斑變性。它的維生素E可以讓你皮膚髮光,頭髮有光澤。
1、各種的乳製品
牛奶是衆所皆知的鈣質來源,但除了牛奶之外,其他的乳製品也含有豐富的鈣質,像是奶酪、酸奶等等。
2、各種綠葉蔬菜
青花菜、羽衣甘藍等綠葉蔬菜都含有豐富的鈣質,多食用除了可以提供你和寶寶需要的鈣質之外,還可以預防便祕。
3、豆漿和豆產品
豆漿和豆類的產品也含有豐富的鈣質,是素食者的主要鈣質來源。如果你有乳糖不耐症,也可以食用豆類替代乳製品。
4、柑橘類的水果
有些柑橘類的水果也含有鈣質,像是橘子。食用橘子除了可以補充鈣質之外,它的維生素C還可以提高你和寶寶的免疫力。
1、豆腐
豆腐有益氣和中,生津潤燥,清熱解毒之功效,也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服,可以生乳。
2、花生
花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。
3、絲瓜
絲瓜絡是一種中藥材,如果出現乳腺炎症,發奶時有包塊,乳汁分泌不暢時,建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮,可以起到通調乳房氣血和催乳的功效。
4、奇異果
又稱獼猴桃,味甘性冷,維生素C含量極高,有解熱、止渴、利尿、通乳的功效,常食可強化免疫系統。對於剖腹產術後恢復有利。因其性冷,食用前用熱水燙溫。每日一個爲宜。
5、紅棗
紅棗是水果中最好的補藥,具有補脾活胃、益氣生津、調整血脈、和解百毒的作用,可以通乳,使產婦大量的下奶。
1、儘量哺育母乳
母乳是寶寶最好的營養來源,一般建議至少哺育至6個月。母乳容易吸收消化,還可以增加寶寶的免疫力,又可以省下奶粉的費用,經濟又實惠。
2、擁有充足睡眠
嬰兒在睡覺的時候,他的器官還在發育和成長,因此如果寶寶想睡覺,就儘可能地讓他睡飽。新生兒一般會睡到20小時左右,6個月的寶寶也還會睡到13~14個小時。
3、適當體力活動
體力活動可以增強寶寶的肌肉和耐力,還可以刺激骨骼的生長。此外,適當的讓寶寶揮動手腳、翻滾爬行,還可以讓寶寶比較容易飢餓和入睡。
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