產後哺乳瘦身兩不誤
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產後不僅盡到純母乳餵養的崗位職責和責任,又要維持懷孕前苗條的身姿是能夠保證的,需從操縱攝取量和增強體質着手。
原來身型俏麗的楊小姐,懷孕期間爲了更好地下一代,“暴飲暴食”,產後爲了更好地母乳衝盈,又“大補特補”,結果,身材“曲線圖”弄直;而李小姐爲了更好地維持苗條身材,產後節食減肥偏食。結果,奶水不夠,只能奶粉餵養。這兩個典型性事例,在孕產中普遍現象。
實際上 ,產後不僅盡到純母乳餵養的崗位職責和責任,又要維持懷孕前苗條的身姿是能夠保證的,需從操縱攝取量和增強體質着手。
實際地講,可從以下幾個方面着手:
1、產後食療是必須的,但不適合攝取太多,更忌大補特補,以防缺乏營養,人體脂肪太多沉積皮下組織,造成肥胖症。蹄膀、爪子湯雖可催奶,但植物油脂較多,不適合多喝。鯽魚豆腐湯一樣能催奶,且又口味淡,何不可以多喝些。
2、二多一早:即產後多翻盤、早下牀、多行走。多翻盤可避免孑宮偏重一側或後傾,還有益於產後惡露儘快排空。假如無比較嚴重的身體病症,會陰部無裂傷,疲憊已清除,那麼,產後12鐘頭便可醒來用餐,24小時後可站立起來爲新生嬰兒嬰兒換尿布,2天之後可醒來主題活動,逐漸在房間內走一走,大半個月後可做些輕度的家務。
3、作俯臥撐健身運動和交叉式健身運動,以鍛練腰部肌肉,以防產後腹腔肌肉無力,肥頭大耳,實際做法爲:平臥牀邊,雙手放到身體兩邊,手不扶牀,收攏腹肌,使身體漸漸地由仰臥變成坐起。獨站後再躺下來。這般不斷起、坐,坐、起,每日鍛練2次,每一次10—20下,以提升腹肌收攏力,使孑宮儘早還原和產後惡露排出來。
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