辣媽速成產後減肥操
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生產後怎麼才能修復產前身型,是每一個媽媽都關心的熱門話題,下邊我就教大夥兒八招簡易產後減肥健身操,使你找尋曼妙找尋自信心。
時間:產後第一天逐漸
作法:平臥路面,身體及腿挺直,漸漸地呼吸擴張胸部,收益下腹肌,後背壓緊路面,維持一會兒,隨後釋放壓力,重覆5-10次。
胸部健身運動:
時間:產後第一天逐漸
作法:雙臂上下平伸,隨後平舉至兩掌相逢,維持胳膊挺直,放回原來地方,重覆10-15次。
頭頸胸部健身運動:
時間:產後第三天逐漸
作法:擡起頭儘可能彎下胸部,維持身體別的位置沒動,重覆10-15次。
腿部運動:
時間:產後第五天逐漸
作法:無需手協助舉腿與身體呈斜角,學會放下另一腿作同樣姿勢,待精力稍強後,兩腿與此同時擡起,重覆10~15次。
屁股健身運動:
時間:產後第八天逐漸
作法:一腿彎舉至腳後跟碰觸屁股,挺直學會放下,再舉另一腿重覆,每日做二遍。
髖骨健身運動:
時間:產後第十至十五天逐漸
作法:彎腿約成斜角,身體昂起用肩膀適用,兩膝閉攏腳分離與此同時收攏腰部肌肉,重覆多次,每日二遍。
腹部運動:
時間:產後大半個月逐漸
作法:平躺地面上,雙臂交叉式胸口,坐起,維持兩腿閉攏在地面上待精力較強後,兩手在頭後緊握着,隨後坐起,重覆多次,每日2次。
膝胸立式
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