做有氧骨盆操爲產後減肥打下基礎

▌生完孩子一個月的跑步減肥常見問題

·吸氣的情況下，從身體管理中心逐漸激話全身上下

·慢慢主題活動骨盆，維持穩定的深吸氣

·伸出腳後跟，提升吸氣的實際效果

▌Step1.調節吸氣

1、兩腿曲膝閉攏，靜臥在地面上，頭頂部、鎖骨、腰部和屁股都和路面充足迎合，骨盆平躺着，小腿肚豎直路面放置，大腿根部與其說成四十五度，雙臂舒展開，放於上下兩邊，漸漸地調節好姿態。

2、一邊吸氣，一邊雙臂屈肘碰地，雙手開啓，如下圖所示，橫着於乳房下側，觸碰肋巴骨位置，覺得到胸闊開啓，這時漸漸地呼氣，令外伸的胸闊慢慢收縮。隨後從放寬雙手，再度吸氣呼氣反覆3次。

3、當吸氣修復穩定，全身上下伴隨着有氧呼吸放鬆出來後，雙手從肋巴骨向下輕擦到骨盆處，與此同時慢慢呼氣。當雙手抵達骨盆正中間，手指頭閉攏，大拇指伸開，雙手產生倒三角，這時開展深吸氣多次。

▌Step2.破碎人體脂肪腫塊

1、一樣是兩腿閉攏曲膝，全身上下靜臥，上半身的後面與屁股舒展在路面上，兩手扶拖拉機着胸闊，肩下放鬆，一邊調節好姿態，一邊慢慢吸氣提前準備。

2、雙手鬆掉，再度當然地開啓胳膊，並舒展開，全身上下放鬆，這時骨盆略微反作用力往路面的方位進一步舒張壓，幾秒後放鬆，雙手放回肋巴骨處，反覆多次。

3、隨後以一樣的方法，雙手先放到胸闊下邊，慢慢吸氣，這時屁股與路面緊貼着，骨盆處在放鬆平躺着的情況。

4、雙手鬆掉，放於路面上，這時逐漸呼氣，腹腔推動骨盆後傾，令屁股下邊略微昂着，與路面相離，但伸出的力度不必很大，腰腹部覺得輕度的拉申。

5、一直維持一樣的姿態來做骨盆操，隨後添加兩腿的姿勢來提升抗壓強度。雙手扶着肋巴骨吸氣，屁股碰地，這時兩腳保持距離，步幅與肩同寬；略微後傾骨盆，雙手鬆掉呼氣，兩腳閉攏取回，這般反覆多次，遲緩穩定地進行。

▌Step3.主題活動腰腿關節

1、兩腿閉攏曲膝靜臥，雙手舒展放到身邊，骨盆略微浮上來，慢慢吸氣提前準備。隨後右腳向前屈伸起來，下側徹底碰地，腳板往上伸的方位壓，與此同時慢慢呼氣，全身上下舒展開。

2、維持單腳曲膝靜臥的姿態，手臂往頭上的方位屈伸，左手和右手合十，令右腳、腹腔、側腰與手臂充足舒展，手掌心的高寬比稍微高過肩下。

3、隨後將右腳取回，修復曲膝的姿態，換左腳挺直，右臂收縮在左邊，右臂自始至終懸在空中挺直，在這個姿態下吸氣多次。再修復最開始的姿態，上下交換地改版姿勢。