怎麼讓孩子和自己一起睡好覺 孩子不夜醒不吵自己睡覺的方法

孩子睡覺總是醒吵自己睡覺怎麼辦，怎麼讓孩子和自己的生物鐘差不多呢，怎麼做最好呢？本站小編爲大家帶來培養孩子和自己同睡同醒的辦法，一起來學習一下吧。

生物鐘是個啥?

人體的生物鐘有三個特點：第一，具有自生的自由運行時間，持續約爲24小時;第二，具有可訓練性;第三，需要在生理溫度的範圍內纔可保持規律。"晝夜節律"很大程度上受日出日落(光線)的控制。大腦中的下丘腦通過感應環境變化調節着我們的"生物鐘"。黑夜降臨，下丘腦接收到眼睛傳遞來的“天黑了”的信號 ，大腦便因此作出反應，傳出信號刺激身體多分泌褪黑素(讓你有倦意的激素)，少分泌皮質醇(讓你保持警惕，振奮精神的激素)，從而讓你感到疲勞和睡意。

剛出生的嬰幼兒有生物鐘嗎?

但你是不是也發現了剛出生的嬰兒貌似並不遵守這"生物鐘"的規律?他們白天黑夜都能睡，但睡着了又很容易醒，晚上通常家長睡熟的時候又會醒來開始哭鬧。嬰兒不是沒有生物鐘，只是這個時期由於寶寶自身激素的分泌規律還沒形成，飢餓感是影響他們睡眠週期的主要因素。所以出生後的最初3個月寶寶真是除了吃就是睡，但寶寶胃口也就那麼點，一頓奶也吃不了太多，過2-3個小時就又餓醒了。

寶寶什麼時候開始能安睡一整夜?

大約出生3個月後，寶寶會開始有規律地分泌褪黑素，差不多4-5個月的時候開始有規律地分泌皮質醇，晝夜節律就會慢慢產生，白天睡得更少，晚上睡得更多。部分嬰兒6個月左右就能安然入睡一整夜(大約6小時)。隨着年齡的增長，“晝夜節律”對孩子的影響也逐漸加強，例如大部分孩子在5歲之後就漸漸不在白天睡覺了。

除了作息規律的變換，睡眠結構也會隨着年齡增長慢慢變化。研究發現嬰兒剛出生時雖然每天很長時間，但其中淺度睡眠佔總睡眠時間的50%左右。而在成年人的睡眠結構裏淺度睡眠只佔有20-25%。隨着年齡的增長，會出現更多的深度睡眠，這也是爲什麼隨着孩子長大，他們晚間睡眠時長增加並且睡得更深、不易被喚醒的原因。

配合寶寶的生物鐘太累了，怎麼辦?

在寶寶6個月前，激素分泌還沒規律，生物鐘還未完全形成，媽媽們很少可以睡個安穩覺，也會經常感到疲勞;爲了寶寶的“生物鐘”，媽媽就要放棄自己的“生物鐘”，那麼這個時候，媽媽們應該怎麼做呢?

利用白天寶寶睡覺的時間小睡一下，小睡的時候儘量保持光線昏暗(遮光窗簾或者眼罩都有幫助哦)，有助儘快入睡，哪怕只是躺一會，沒完全睡着也是好的。

儘量保持穩定的“生物鐘”，避免高頻、高強度的“生物鐘”變化。

均衡飲食;合理補充營養

a. 注意B族維生素的攝入：B族維生素被稱爲“能量元素”，在代謝產能中起到重要的作用;

b. 注意攝入足夠的能量：哺乳媽媽每天需要比孕前多補充大概500卡路里，以保證母乳的產出和自身能量的需求;

c. 多吃含膳食纖維高的食物：如五穀雜糧，瓜果蔬菜等。膳食纖維高的食物比起精白米麪類的食物，所提供的能量更穩定而持久;

d. 保證每天飲水量在2000毫升左右：缺水也可導致疲勞，尤其媽媽需要產奶，對水的需求量增加。

輔酶Q10 參與能量的產生，理論上貌似補充它能緩解疲勞感，但它抗疲勞的作用還未得到驗證，沒有強大的證據支持這一點。作爲營養補充劑，它是提供了一種可能性，相信的人可以抱着萬一有用的心態試一試

助寶寶建立健康生物鐘

還記得“生物鐘”的第二個特點嗎?具有可訓練性!(哈哈，是不是感覺有救了呢?)所以如何訓練才能解放你自己，助寶寶建立健康“生物鐘”?

如果在哺乳期，睡前給寶寶喂的奶最好不要是之前吸出儲存的。母乳中含色氨酸，這種物質能幫助我們體內合成褪黑素，有助於睡眠。色氨酸在母乳中的水平是隨着母體的“生物鐘”情況改變的，媽媽晚上臨睡前給寶寶喂當下新鮮的母乳更容易讓寶寶入睡，寶寶也能睡更久。

孕期，哺乳期和孩子出生之後，飲食中保證充足的DHA。DHA不僅對大腦發育有着十分重要的作用，還能幫助良好睡眠習慣的建立。研究發現攝入DHA較少的寶寶睡眠更淺，孕期母體中DHA水平更高的媽媽，生出的寶寶能安睡更長時間。

保持相同的作息規律，在固定時間哄寶寶入睡。睡前給寶寶洗澡、唱歌、講故事都可以促進寶寶的入睡並能建立更好的親子關係。

儘量在寶寶白天醒着的時候參與家長的日常活動，這能讓他們更好的適應一天以24小時爲單位的這個節奏。

儘量讓寶寶多暴露在自然光下，平時可以多帶娃出去遛遛，等完全日落以後再打開家裏的光源。

在哄寶寶入睡前營造睡眠環境，包括調暗房間的燈光，讓寶寶從環境變化中接收更多“該睡覺了”的暗示。

祝各位媽媽和寶寶，今晚都能睡個好覺哦～～～