孩子哪些運動不宜過早 不同年齡孩子適合的運動
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運動對孩子的益處自然不必多說,但是不同年齡階段應選擇適合孩子的運動,而有些運動則不宜過早,反而會對孩子造成傷害,那麼,孩子哪些運動不宜過早?下面本站小編就來說說。
1.長時間的耐力運動。6歲前不適合長跑、爬山等一次性路程長度超過2000米以上的運動;6~12歲不適合2小時以上的徒步走。孩子呼吸系統、循環系統、肌肉系統的能量代謝水平低,供氧能力跟不上此類運動的消耗。
2.長期靜力運動。倒立、舉重、扎馬步等肢體靜止不動或不發生明顯位置移動的運動,這種運動形式使肌肉持續處於緊張用力狀態,孩子肌肉不發達,長此以往很可能導致肌肉勞損。同時,這種運動會壓迫脊柱、腰椎、胸椎,影響孩子生長髮育。比如說,練舉重較早的孩子大多長不高,一個很重要的原因就是長期靜力壓迫,使得孩子參與身高發育的軟骨提前鈣化,難以進行身高發育。
3.器械運動。生活中常見的啞鈴、槓鈴等器械,會讓身體受到大力量刺激,孩子肌羣發育不完善,過大刺激不利於生長髮育。在靜力運動和力量練習中,常伴有憋氣現象,孩子憋氣會引起胸腔內壓力急劇上升,有礙靜脈血迴流。過早進行此類運動,不利於孩子心肺功能正常發育。
2-3歲
這個年齡段的孩子處於開始發展運動技能的階段,例如:走路、在地上爬滾、用鏟子挖土、玩溜滑梯、跑步、搭積木房子、接球和扔球等。
運動項目:2歲的孩子就該開始學習用腳踢球、用手扔球、跑步;3歲的孩子則應該開始學騎三輪車、跳躍等運動。
4-5歲
4-5歲的孩子已經有了基本的運動技能,這個年齡段的重點是幫助孩子訓練平衡和手眼協調的能力。
運動項目:這個年齡段孩子可以開始練習:足球、游泳、騎自行車、攀爬、爬山、瑜珈、直排輪、溜冰、跳繩等。
要注意的是:4-5歲的孩子還不適合參加對抗性、競技性很強的運動;應該在孩子原有的基礎上再強化孩子的平感和運動技能。
6-8歲
這個年齡的孩子已經掌握了基本的運動技能,他們做各種動作的身體功能基本已經完善,而且可以把一些基本的運動連接起來,完成比較複雜的運動。
例如:6歲的孩子開始會用棒球棒擊中在空中飛舞或地上滾動的棒球,而不再只能擊中靜止的棒球。
而且和幼兒相比,這時候的孩子們因爲身體的運動水平提高了,他們能夠運動、玩的時間也更久;而且開始對有組織的團隊運動感興趣。
運動項目:這個時期的孩子會開始喜歡擊劍、棒球、籃球、橄欖球、網球這類比較刺激有趣的運動。
8-10歲
這時候的孩子已經有足夠的能力從事任何運動,並開始喜歡參加團隊運動;也開始有意識地把自己和同伴進行比較。
那些比較早就開始參加各種運動的孩子,在這時候就常會在運動中顯示優勢。
而那些早期沒有做很多運動的孩子,在運動的體能跟技巧方面開始出現劣勢,並由於怕失敗而開始有部分的孩子會放棄運動。
如果孩子還處於幼齡階段,家長的重點應該不是在選擇哪項運動上。這個階段的重點是讓孩子參與各種各樣的活動,廣泛發展各種身體技能,在未來他們可以自由選擇,自信地參與任何一項運動。
對孩子來說,運動和玩是一個意思,好玩是孩子參與運動的最大也是最持久的動機。運動是一種健康、快樂、積極向上的生活方式,想要讓孩子養成愛運動的習慣,首先一定要讓他充分體會運動的快樂。
但請記住,想讓孩子在運動中享受樂趣、有所收穫,要儘量避免過度競爭。因爲他們還小,真的不懂也不在意輸贏,只要能和大家一起玩,他們就很開心。
如果在運動中加入競爭,面對家長、教練和裁判,很多孩子會有壓力,他們會擔心“失敗了父母會不會失望”,從而對運動產生消極情緒。有研究發現,過早的競技運動會讓孩子產生心理倦怠。
但孩子參與運動一定要儘早,別等到孩子有了自我意識後才學,因爲那個時候他們可能會因自己的技能缺乏而感到尷尬,這種情況一旦發生,孩子就會發現自己是旁觀者,而不是參與者。
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