吃什麼能提高母乳營養

對於剛出生不久的嬰兒來說，母乳可以說是最爲合適寶寶食用也是最有營養的食物。寶媽奶水的質量直接影響到寶寶營養的補充和吸收，從而也就影響到寶寶的生長和發育。所以，寶媽應多注意母乳營養。那麼，吃什麼能提高母乳營養？

1、蛋白質食物

寶媽奶水營養成分的大多數就是蛋白質，可爲寶寶日常發育和活動提供充足的能量來源。因此，寶媽一定要保證奶水中的蛋白質是優質蛋白且含量充足，每天應保證攝入最少95克蛋白質。而瘦肉和豆製品以及魚類和蛋類食品等中都含有豐富且優質的蛋白，每天應適量攝入。

2、多補充鈣和鐵

寶寶在6個月之前，體內的鈣質和鐵元素幾乎全部都依靠寶媽的乳汁，因此寶媽要增強母乳營養，可適當多吃些含鈣和鐵豐富的食物，預防寶寶缺鈣缺鐵。動物肝臟和動物血中含鐵豐富，而牛奶、堅果及紫菜海帶等海產品中則含鈣較多，可多吃些。

3、蔬菜和水果

小嬰兒也是需要補充各類維生素的，寶媽如不注意攝入維生素，寶寶就可能發生便祕和上火等問題。因此寶媽每天還要堅持吃些綠葉蔬菜和蘋果香蕉等各種水果。