男性出現這3種現象或許是荷爾蒙失掉的節奏!中年男性如何做好保健工作?
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荷爾蒙影響着第二性徵發育、生殖器官以及個人生長。還有新陳代謝。但男性荷爾蒙過低時可影響骨骼生長,降低性慾望,同時也會影響蛋白質合成,減弱抵抗力。一般進入40歲後身體各個功能逐漸衰退,新陳代謝速度有所減慢,荷爾蒙分泌也會逐漸減少。男性有以下三個症狀時或是荷爾蒙過低,需及時補充。
男性有哪三個症狀時說明荷爾蒙過低?
1、皮膚粗糙且變差
新陳代謝可影響皮膚健康狀況,若男性體內雄性激素分泌減少,可減慢新陳代謝速度,使得血液循環不暢,不能及時排除體內毒素和代謝廢物,導致毒素積累越來越多,進而增加肝臟負擔,易在皮膚上展現出來,如臉上滋生皺紋和痘痘、皮膚變得鬆弛和粗糙。所以男性皮膚出現以上症狀時,需警惕荷爾蒙變低。
2、情緒變得不穩定
一般男性荷爾蒙降低說明雄性激素分泌少,使得激素分泌不平衡,從而導致內分泌失調。內分泌失調會使得人們情緒波動過大,如脾氣變得異常暴躁,總是因爲小事而斤斤計較或過度抑鬱焦慮等。若男性最近情緒波動大,無法控制自己的情緒,需留意荷爾蒙過低。此時需做好心理調試,培養寬廣胸懷,通過運動或郊遊的方式來合理宣泄情緒。
3、關節疼痛
並不是所有的關節疼痛都是由風溼病或關節炎引起的。若男性體內雄性激素分泌過少也會引起關節疼痛。因爲雄激素分泌少,可加快鈣質流失速度,易引起骨質疏鬆,從而導致關節疼痛。
中年男性如何做好保健工作?
1、保持樂觀情緒
不能太計較得與失,凡事保持順其自然。理性控制住脾氣,以免引起內分泌紊亂。當處於負面情緒時可通過向家人傾訴的方式來釋放內心鬱結。同時要提供和諧且溫馨的家庭環境,妻子要給予一定的安慰和理解以及體諒。
2、合理安排飲食
進入中年後新陳代謝速度減慢,未能防止身體肥胖,需適當減少飲食量,每頓飯只吃7~8分飽即可,注意飲食清淡且易消化,遠離高脂肪和高糖分食物,避免挑食和偏食,戒菸戒酒。
3、多參加體育鍛煉
每週至少有150分鐘的有氧運動,配合2~3次力量訓練,如快步走、騎行、打太極拳或仰臥起坐等,不僅能強身健體,愉悅身心,而且也能控制血壓和血糖。不過需控制運動量,不能做劇烈運動。
4、多注意休息
睡眠是體力和精力恢復簡單有效的方法,同時也能緩解焦慮抑鬱情緒,利於內分泌激素分泌,因此需多注意休息,合理安排作息,避免熬夜。不能過度透支體力,不管工作有多忙,睡眠不能拖延到23點之後,以免影響各個器官修復。
溫馨提示
男性雄性激素分泌過少時,需在醫生指導下合理補充雄性激素藥物,維持激素平衡。同時要做好生活調理,保持規律作息和心態平和,多參加戶外活動來增強體質。
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