女性經期適合什麼運動?這些注意事項不能不知道
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有些女性在月經期間因各種不適而拒絕做很多事情,當然也有可能因爲痛經不適而無法做任何事情。那麼,女人來月經可以運動嗎?
其實,女性來月經可以適當運動,適當運動有助於健康。因爲不僅可以提高人體的功能,還可以促進血液循環,有助於經血的順利排出等。然而,一些特殊的人不適合在月經期間鍛鍊。例如,痛經特別嚴重、月經期間血量特別大、功能性子宮出血的女性朋友最好在月經期間選擇適當的休息。如果他們盲目鍛鍊,他們可能會加重。
女性來月經適合做什麼運動
1、經期前3天,適合柔軟運動
月經前3天,女性建議選擇柔軟、舒適、放鬆的運動。例如瑜伽和體操,或者在家做簡單的伸展運動是個好選擇。
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2、經期第五天,適合有氧運動
經期到達第五天,身體漸漸地在恢復,這個時候女性朋友們可以選擇慢走、慢跑等有氧運動。不要選擇劇烈的運動。振動過大,腹腔壓力增加,血量增加,生理痛有可能發生。
女性來月經要注意什麼
1、減少運動量
生理日運動要選擇瑜伽、慢跑、體操等運動量小的項目,同時女性要縮短運動時間,生理日以放鬆肌肉爲目的。
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2、避免劇烈運動
劇烈運動包括跳高、跳遠、仰臥起坐、舉啞鈴等,這些運動會增加腹壓力,可能會導致經血過多和子宮位置的變化。
3、不要參加水上運動
生理日不要洗冷水澡或用冷水洗腳。當然,不要參加跳水、游泳等水上運動。否則,陰道感染、月經失調等可能性很高。
4、避免競爭激烈的比賽
這種類型的運動,容易導致女性因高度精神緊張而內分泌紊亂,同樣,競爭激烈的比賽方式也可能導致月經失調,因此建議女性朋友儘量避免。
女性來月經參加運動對健康有益,但運動時的注意事項也要記住。否則,不僅沒有保健作用,還有可能引起更嚴重的疾病。
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