孕期什麼時候需要控制體重 孕期怎麼控制體重
本文已影響1.52W人
本文已影響1.52W人
知道懷孕了的這個消息,一般家裏的長輩對孕期的飲食特別上心,給孕媽媽媽會做很多補營養的食物,但是孕媽媽不能吃太多需要適當控制體重。那麼在孕期設什麼時候開始控制體重呢,下面小編就來說一說。
懷孕15周的時候就該控制體重了
孕媽懷孕15周的時候,就開始顯懷了,以後胎兒會發育的越來越大,需要吸收的營養也會變多。所以孕媽會餓得很快,總想控制不住自己多吃點東西。但是一旦孕媽的飲食不節制,體重就會快速增長,對自己的身體和胎兒都不好。所以孕媽在懷孕15周的時候,就要注意開始控制自己的體重了。
孕婦體重過大的壞處
孕媽體重過大有哪些壞處?
1.胎兒過大
孕媽適度的補充營養對胎兒的發育是必需的,但是過度飲食就可能會導致營養過剩,胎兒過大,分娩的時候出現難產、產程延長等問題。
2.妊娠併發症
懷孕期間,孕媽飲食過量導致體重快速增長,很可能會引發妊娠高血壓。輕的話表現爲頭暈、血壓輕微升高及水腫,嚴重的話表現爲頭疼眼花、噁心嘔吐等症狀。妊娠高血壓對胎兒和孕媽都有嚴重的影響,所以一定要注意避免。
3.分娩時比較麻煩
醫生最怕遇見的產婦之一就是體重過大的孕媽媽,因爲過度肥胖的話,生產的時候用不上力氣,順產是很難進行的,通常都需要轉爲剖腹產。即便是剖腹產,因爲孕媽腹部的脂肪比較多,手術的時候難度也會增加很多。有些過度肥胖的孕媽,甚至在上產牀的時候還需要醫生幫忙擡上去,非常尷尬。
4.產後肥胖
有些孕媽生過寶寶之後,身材也沒有太大的變化,就是因爲孕期體重控制的比較好。孕期如果體重增長太快的話,產後會很難減肥。
注意飲食習慣
孕媽在懷孕期間,首先要清楚體重增長的正常範圍,定期測量體重,保持在正常範圍之內。日常飲食儘量清淡不油膩,選擇低脂的營養品。如果可以的話最好做到少量多餐。
適度運動
孕期孕媽千萬不要因爲身體原因就放棄運動,可以每天晚上飯後散步一小時。平時在家做一些孕期瑜伽、孕期操等控制體重。
如何從飲食上控制體重?
1.孕期飲食的原則以營養全面均衡爲主,並非吃的越多越好。寶媽可以嘗試少吃多餐,在三餐間加餐,選擇水果、牛奶、堅果等當做加餐,可以避免因爲過於飢餓在正餐時不加節制。另外,主食也非常重要,我們提倡通過健康的飲食控制體重,但是不建議寶媽爲了控制體重不吃主食,主食攝入不足的話身體中出現酮體,影響寶寶大腦的發育。
2.每天稱體重,並記錄下來,製作成體重曲線圖
3.別以爲每天體重變化不大,就沒必要天天稱天天記錄,積少成多的道理總聽說過吧,每天一點點的增重或減重,一段時間之後就會有明顯的變化了,若不能及早發現,就難以在第一時間控制好體重。
4.瞭解食物的卡路里
5.瞭解食物的卡路里量,就能更好的搭配飲食,從而控制每日攝取的熱量。
6.不要總擔心身材走樣
7.只考慮自己身材問題而不願意多吃的孕媽咪,連寶寶的健康都不放在首位,以後怎麼做個好媽媽呢?身材和寶寶的健康比,孰輕孰重?自己掂量着吧!
8.合理的飲食
9.孕期一般建議少吃多餐,葷素搭配要合理,夏天天氣炎熱胃口往往不佳,飲食更要清淡些。另外,戒掉愛吃的垃圾食品吧,想吃零食就吃堅果等健康的零食。
孕婦怎樣控制體重
懷孕後怎麼控制自己的體重 懷孕後控制體重的好處
孕期控制不住體重怎麼辦
懷孕怎麼控制體重
怎樣控制孕後期的體重
孕婦體重怎樣控制
孕期如何控制體重
懷孕怎樣控制體重
胖孕婦怎麼控制體重
孕晚期怎樣控制胎兒體重
懷孕期間怎樣控制體重
肥胖孕婦孕期控制體重
如何控制懷孕期間的體重
胎兒體重要怎麼控制
孕婦怎麼控制體重
孕婦怎麼控制體重
孕期如何合理控制體重
孕婦怎麼控制體重
孕晚期怎麼控制胎兒體重
孕婦怎麼能控制體重
孕晚期控制體重食譜
孕婦體重怎麼控制
孕中後期應如何控制體重
【孕期怎麼吃才能控制體重】孕期控制體重要怎麼吃 在孕期怎麼控制體重
孕期如何控制體重增長
孕婦該怎麼控制體重
怎樣控制孕婦體重
孕晚期可以控制體重嗎
孕婦怎麼控制體重
孕中後期如何控制體重